Siz urishganda oʻtirishni xohlashingiz mumkin, ammo yangi tadqiqot shuni koʻrsatadiki, charchoqni bosib oʻtish unumdorlikni oshirishi mumkin.
Agar charchoq boʻlsa, mashq qilishim kerakmi?
Uyqusiz mashgʻulot orqali koʻp narsaga erisha olmaysiz, bundan tashqari, koʻproq charchoq va jismoniy mashqlarga nisbatan norozilik boʻlishi mumkin. Uyqu va fitnes oʻrtasida aniq bogʻliqlik bor: Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, toʻgʻri uxlash sportga salbiy taʼsir koʻrsatadi, yetarlicha uyqu esa unumdorlikni oshiradi.
Haddan tashqari charchoqni qanday engasiz?
Charchoqqa qarshi kurashishning 15 usuli
- Muvozanatli ovqatlaning.
- Doimiy mashq qiling.
- Koʻproq suv iching.
- Kofeinni kamaytiring.
- Yaxshi uxlang.
- Alkogoldan voz keching.
- Allergiyaga murojaat qiling.
- Stressni kamaytiring.
Charchaganimda qanday dam olishim kerak?
Bir chashka qahva yoki choy iching. Bir oz kofein kuningizni tez boshlashi mumkin, deydi u. "Sizga bundan ortig'i kerak emas, lekin u aqliy va jismoniy yuksalishni taklif qilishi mumkin, ayniqsa ertalab charchoq bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa." 30 daqiqalik piyoda yuring.
O'zingizni charchatishingiz kerakmi?
Og'riq me'yor bo'lsa - surunkali bel og'rig'i, qattiq tizzalar, fibromialgiya, surunkali charchoq - juda ko'p dam olish o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Bu erda biroz surish uchun to'lanadi. Tezlik oʻzingiz, albatta, lekin umuman olganda, tanangizni harakatga keltirish va hayot bilan shugʻullanish chindan ham kuchayadi. Quvvat va quvvatingizni sarflashdan ko'ra.
