1 Eng yaxshi variantlardan biri supersetlardan foydalanishdir. supersetlardagi mashqlar bir xil mushak guruhi uchun boʻlishi mumkin, masalan, yelkani tepaga bosib, keyin lateral koʻtarish – bu supersetlardan foydalanishning eng intensiv usuli hisoblanadi. Bir xil mushak guruhi bilan ishlaganingiz uchun bu mushak tolalari taranglikda ko'proq vaqt oladi.
Qaysi mushaklarni birlashtirasiz?
Siz triceps va orqa, biceps va koʻkrak yoki quadriseps va buzoqlar kabi butunlay boshqa tana qismlarini ishlaydigan ikkita mashqni oʻrniga qoʻyishingiz mumkin. Bunday hollarda, masalan, bosh suyagi maydalagichlarni o'lik ko'tarish bilan, stend presslari bilan shtangali jingalaklarni va buzoqlarni ko'tarish bilan cho'ktirishni o'zgartirishingiz mumkin.
Supersetlar bilan mushak qura olasizmi?
Supersetlardan foydalanishning asosiy sabablari mushaklarni qurish, mushaklarning chidamliligini oshirish va vaqtni tejashdir. Mushaklar o'sishi uchun supersetslar 8-12 takror oralig'ida o'rtacha og'ir vaznlar yordamida amalga oshiriladi, chidamli sportchilar esa 15-30 marta engil vaznlardan foydalanadilar.
Qanday qilib toʻgʻri oʻrnatasiz?
Superset mashgʻulotining standart shakli ikkita harakatni birlashtirishni oʻz ichiga oladi, bunda siz birinchi mashq toʻplamini bajarasiz, soʻngra toʻgʻridan-toʻgʻri ikkinchi mashq toʻplamiga oʻting, soʻngra dam oling. birinchi mashqga qaytish va belgilangan toʻplamlarni tugatmaguningizcha ushbu naqshni davom ettirish.
Har bir mashqni oʻrniga qoʻyish yomonmi?
Supersetlar oz yoki bilan bajarilgandaMashqlar orasida dam olmaslik ishlashingizga putur etkazishi mumkin, super to'plamlar bir xil mashqlar to'plamlari orasida ko'proq vaqt olish sizning ishlashingizga yordam berishi mumkin: Bir tadqiqotda ishtirokchilar skameykada press va o'tirishni mashq qildilar. qator.
