va soatiga 5 mil tezlikda 15 daqiqa yugursangiz, har kuni taxminan 145 kaloriya yoqasiz. … va bir xil tezlikda 15 daqiqa yugursangiz, Garvard He alth Publishing ma'lumotlariga ko'ra, 175 kaloriya yoqasiz. Qanchalik og'ir bo'lsangiz, yugurishni kundalik tartibingizga kiritish orqali tezroq vazn yo'qotasiz.
Kuniga 15 daqiqa yugurish yetarlimi?
Eshikdan chiqish uchun sizga qoʻshimcha motivatsiya kerakdir. Buni oʻlcham uchun sinab koʻring: kunda -- sekin yoki oʻrtacha tezlikda atigi 15 daqiqa yugurish umringizni besh yildan ortiqroq uzaytirishi mumkin.
15 daqiqalik yugurish yaxshi mashqmi?
15 daqiqa mashq qilish-ha, 15! -Kaloriyani yoqish va tanangizni shakllantirishdan tortib, ayrim kasalliklar xavfini kamaytirish va hattoki hayotingizga yillar qo'shishgacha bo'lgan ko'plab sog'liq uchun foydalar bilan birga keladi.
Kuniga 10 daqiqa yugurish hech narsa qila oladimi?
Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, har kuniga oʻrtacha tezlikda atigi 5-10 daqiqa yugurish yurak xuruji, insult va boshqa keng tarqalgan kasalliklardan oʻlim xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ammo xuddi shu tadqiqot shuni ko‘rsatadiki, bu imtiyozlar haftasiga 4,5 soatdan iborat bo‘ladi, ya’ni har kuni soatlab yugurishning hojati yo‘q.
Kuniga 15 daqiqa kardio mashqlari yordam beradimi?
Ikki oʻrtacha intensivlikdagi, 10-15 daqiqalik kardio mashgʻulotlari umumiy salomatlikni oshirishga yordam beradi, kayfiyatingizni vakaloriyalarni yoqish. … Haftada bir necha kun 10-15 daqiqalik ikkinchi seans qoʻshing yoki 30-45 daqiqa yugurish kabi bir-ikki kunlik barqaror holatdagi kardio mashqlarini qoʻshing.
