Buzoq koʻtarish vertikal sakrashni oshirishning muhim qismidir, ammo ular moʻjizaviy davo emas. Insonning boldir mushaklari juda kuchli. … Buzoqni tashkil etuvchi ikkala muskulni nishonga olish uchun oyoqni tik turgan va o‘tirgan holatda ko‘taring.
Shaq haqiqatan ham 1000 ta buzoq boqganmi?
-Buzoq koʻtaradi
Shaquil O'Nil Luiziana shtat universitetida oʻynaganida yotishdan oldin 1000 marta buzoq koʻtarardi. U buni qila boshlaganidan keyin uning vertikal sakrashi 12 dyuymga yaxshilandi!
Buzoqlarni nechta koʻtarish vertni oshiradi?
Buni qanday qilish kerak: Sizga kerak bo'lgan yagona narsa tekis sirt va muvozanat uchun devor bo'lishi mumkin. Ikki oyoq bilan boshlang, ehtimol uchta 15 ta toʻplam va taxminan 30 tagacha yoʻlni koʻtaring (ilgʻayishning eng oson yoʻli – har ikkinchi mashqda besh martadan qoʻshish).
Qaysi oyoq mashqlari vertikalni oshiradi?
Kuchli oyoqlarni yarating va vertikalingizni oshiring
- Skvatga sakrash. Setlar: 3 ta takror: 2–5 dam olish: 2–3 daqiqa.
- Power Clean. Setlar: 3 ta takror: 2–5 dam olish: 2–3 daqiqa.
- Squat. Setlar: 3 ta takror: 6–8 dam olish: 2–3 daqiqa.
- Deadlift. Setlar: 3 ta takror: 6–8 dam olish: 2–3 daqiqa.
Kuchliroq oyoqlar vertikalni oshiradimi?
Ha, squatda quvvatni oshirish atigi 8 haftalik cho'zilish mashqlaridan so'ng vertikal sakrash ko'rsatkichlarini 12,4% ga oshirishi ko'rsatildi. Squatni pastki tananing boshqa mashqlari bilan solishtirganda, masalan, oyoq pressi, cho'kish 3,5 marta ko'proq bo'ladi.sakrash natijalarini oshirishda samarali.
