“Porsiya” atamasi sizga qancha taom taqdim etilishini yoki qancha iste’mol qilayotganingizni bildiradi. Porsiya hajmi ovqatdan ovqatgacha farq qilishi mumkin. Misol uchun, uyda siz o'zingizga ikkita kichik krepni bitta porsiyada berishingiz mumkin, lekin restoranda siz bitta porsiyada katta hajmdagi krep olishingiz mumkin.
Taomdagi porsiya nimani anglatadi?
Porsiya - bu bir vaqtning oʻzida qancha taom tanlashni tanlaganingiz, restoranda, paketdan yoki uyda. Porsiya yoki porsiya hajmi mahsulotning Oziqlanish faktlari yoki oziq-ovqat yorlig‘ida ko‘rsatilgan oziq-ovqat miqdoridir (quyida 1-rasmga qarang).
Oziq qismini qanday oʻlchaysiz?
Qoʻlingiz va boshqa kundalik buyumlaringiz bilan porsiya oʻlchamini oʻlchash uchun foydalaning:
- Bir porsiya goʻsht yoki parranda goʻshti qoʻlning kafti yoki kartalar toʻplamidir.
- Bir porsiya 3 untsiya (84 gramm) baliq - chek kitobidir.
- Bir yarim piyola (40 gramm) muzqaymoq - bu tennis toʻpi.
- Bir porsiya pishloq - bir juft zar.
Nima uchun ovqat porsiya?
Porsiyani nazorat qilish juda muhim, chunki bu sizga qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni aniq nazorat qilish imkonini beradi. Shunday qilib, siz o'ylamasdan ortiqcha zavqlanish o'rniga, tanangizga kerakli narsani iste'mol qilasiz.
Bir porsiya qancha gramm ovqat?
Bir porsiya 80g (2,8 oz) har qanday yangi meva yoki sabzavot, 30 g (1,1 oz) quritilgan meva yoki 150 ml (5,3 floz) meva sharbati yoki smeti.
