Suzish - kaloriyalarni yoqishning samarali usuli. Og'irligi 160 funt bo'lgan odam past yoki o'rtacha tezlikda suzish paytida soatiga taxminan 423 kaloriya yoqadi. Xuddi shu odam kuchliroq suzishda soatiga 715 kaloriya yoqishi mumkin. … Yoga soatiga atigi 183 kaloriya yoqishi mumkin.
Ozish uchun qancha suzishingiz kerak?
Biroz oddiy tezlikda suzish -daqiqada 50 yard - soatiga taxminan 625 kaloriya yoqadi. Bir daqiqada 75 yard suzishingiz mumkin bo'lgan yuqori darajadagi sportchiga o'ting va siz soatiga 750 kaloriyadan bir oz ko'proq yoqasiz. Bir funt yo'qotish uchun siz taxminan 3500 kaloriya yoqishingiz kerak.
Suzish qorindagi yog'larni yo'qotish uchun yaxshimi?
Kardio suzishni oshiring
Suzish kardiosi vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biri, shu jumladan qorindagi yog'lar. Buning uchun siz 15-20 daqiqa davomida suzishni davom ettirishingiz va yurak urish tezligini biz yog 'yoqish zonasi deb ataydigan zonada ushlab turishingizni talab qiladi.
Ozish uchun yurish yaxshimi yoki suzish yaxshimi?
suzish ham, yugurish ham katta miqdordagi kaloriyalarni yoqadi. … Yaxshi klipda bir soat yurish taxminan 300 kaloriya yoqadi. Jismoniy mashqlar boshlanishida yuguruvchilar suzuvchilarga qaraganda ko'proq kaloriya iste'mol qiladilar. Ammo vaqt o'tishi bilan suzuvchilar kuchliroq sur'atni uzoqroq ushlab turishlari mumkin va shuning uchun ko'proq yog'ni yoqishadi.
Siz qancha vazn yo'qotishingiz mumkin1 soat suzasizmi?
Bir soat davomida 80 kg og'irlikdagi individual suzish, agar tez suzsangiz, sekinroq suzsangiz 572 kaloriya yoqsa, 817 kaloriya yoqadi. Bir soat davomida 90kg yakka tartibda suzish 931 kaloriya yoqadi, agar tez suzsangiz 651 kaloriya sekinroq suzsangiz.
