Gipertrofiya - mushak hujayralarining ko'payishi va o'sishi. Gipertrofiya jismoniy mashqlar natijasida erishilgan mushaklar hajmining o'sishini anglatadi. Mashq qilayotganingizda, mushaklarni tonlash yoki yaxshilashni istasangiz, ogʻirlik koʻtarish gipertrofiyani oshirishning eng keng tarqalgan usuli hisoblanadi.
Miofibrilyar gipertrofiyaga nima sabab bo'ladi?
Mushak gipertrofiyasi mushak massasining ko'payishini anglatadi. Bu odatda mushaklar hajmi va kuchining oshishi sifatida namoyon bo'ladi. Odatda mushaklarning gipertrofiyasi kuch mashqlari natijasida yuzaga keladi, shuning uchun u odatda og'irlikni ko'tarish bilan bog'liq.
Sarkomer gipertrofiyasiga nima sabab bo'ladi?
Gipertrofiyaga ikkita omil yordam beradi: sarkoplazmatik gipertrofiya, bu koʻproq mushak glikogenini koʻpaytirishga qaratilgan; va miofibrillar gipertrofiyasi ko'proq miofibrillar hajmini oshirishga qaratilgan.
Mushaklar gipertrofiyasini nima rag'batlantiradi?
O'sish omillari mushaklarning gipertrofiyasini rag'batlantirishga yordam beradi, testosteron oqsil sintezini oshiradi. Bu jarayon yo'ldosh hujayralarining ko'payishiga va ularning qiz hujayralarining shikastlangan to'qimalarga ko'chishiga olib keladi. Bu yerda ular skelet mushaklari bilan birlashadilar va yadrolarini mushak tolalariga berib, ularning qalinlashishi va oʻsishiga yordam beradi.
Galistenika qanday qilib gipertrofiyani oshiradi?
Gipertrofiya uchun qanday sharoit yaratamiz?
- Maqsadingizga e'tibor qaratadigan va tortish va surish kabi asosiy mushak guruhlarini o'z ichiga olgan mashqlarni tanlangfarqlar.
- 6 dan 12 gacha takrorlashdan foydalaning.
- 4-6 toʻplamdan foydalaning (shuning uchun ish hajmi katta)
- Sekin tempdan foydalaning (eksentrikda 5 soniya)
