Ekto-endomorflar tabiatan ozgʻin, lekin kam harakatlanish va notoʻgʻri ovqatlanish tufayli semirib ketgan“oriq semiz” odam.
Ekto-endomorflar nima yeyishi kerak?
Sabzavotlar kabi murakkab uglevodlarga, jumladan, kartoshka va ildiz mevalari, dukkaklilar, toʻliq donalar va mevalar kabi kraxmalli sabzavotlarga eʼtibor qarating. Oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang. Bu oziq-ovqatlar shakar va kaloriyalarga boy, bu esa yog‘ning to‘planishiga olib kelishi mumkin.
Ektomezomorf nima?
Koʻpincha muskulli, torsoslari V-shaklida (oʻylab koʻring: keng yuqori orqa, rivojlangan koʻkrak va yelkalar, tor bel), ekto-mezomorflar ozgʻin va chaqqon, tashqi koʻrinishi kuchli (lekin katta emas) qo'llar va oyoqlar.
Endo ekto tana turi nima?
Klassik kombinatsiyalangan somatotiplarga noksimon ekto-endomorflar, yuqori tanalari nozik, nozik va son va sonlarda yogʻ miqdori yuqori, olma shaklidagi endo-ektomorflar kiradi. o'rta bo'limda yuqori yog 'saqlanishi va ingichka pastki tanalar.
Mezo-endomorflar qanday vazn yo'qotadi?
Yurak-qon tomir mashqlari suyanmoqchi boʻlgan mezomorflarga yordam berishi mumkin. Haftalik tartibingiz davomida 3-5 marta 30 dan 45 daqiqagacha kardio qoʻshing. Yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi barqaror mashqlar bilan bir qatorda yuqori intensivlikdagi intervalli mashg‘ulotlarni (HIIT) sinab ko‘ring.
