Oʻlcham muhim. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar kattaroq qismlarni taklif qilganda doimiy ravishda ko'proq ovqat iste'mol qiladilar. Demak, vazn yo'qotmoqchi bo'lganingizda va undan saqlamoqchi bo'lganingizdaporsiyani nazorat qilish muhim ahamiyatga ega. Porsiya - bu plastinkaga qo'ygan taom miqdori, porsiya esa aniq ovqat miqdori.
Nega porsiya oʻlchamlarini nazorat qilish muhim?
Porsiya nazorati nima uchun muhim? Porsiyani nazorat qilish muhim chunki bu sizga qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni aniq nazorat qilish imkonini beradi. Shunday qilib, siz o'ylamasdan ortiqcha zavqlanish o'rniga, tanangizga kerakli narsani iste'mol qilasiz.
Nima uchun porsiya kattaligi muhim?
Porsiya kattaligi aniq emas. Tadqiqotlar qayta-qayta tasdiqlaydiki, kattaroq oziq-ovqat porsiyalari nafaqat koʻproq kaloriya beradi, balki yana ikkita taʼsirga ega boʻladi. Ular odamlarni ko'proq ovqatlanishga va qancha ovqatlanayotganini kam baholashga undaydi.
Porsiyalarni boshqarishning 5 usuli nima?
Porsiyalaringizni sogʻlom hajmda saqlashning 10 ta oddiy usuli:
- Toʻgʻri oʻlchang. …
- Xizmat hajmini qanday hisoblashni bilib oling. …
- Porsiyalarni nazorat qiluvchi idishlardan foydalaning. …
- Porsiyalaringizni alohida pishiring. …
- 5. Bir martalik paketlarni o'zingiz tayyorlang. …
- Kofedan oldin sut qo'shing. …
- Moyni ehtiyotkorlik bilan o'lchang. …
- Tashqarida ovqatlanayotganda qismlarni nazorat qiling.
Toʻgʻri porsiya oʻlchamlari qanday?
Persiya va porsiya oʻlchamlari: qancha ovqatlanishim kerak?
- Sabzavotlar - 2-3 stakan.
- Mevalar - 1 2 stakan.
- Donalar - 5-8 untsiya.
- Sut mahsulotlari - 3 stakan (yog'siz yoki kam yog'li)
- Proteinli ovqatlar - 5-6½ untsiya.
- Maylar - 5-7 choy qoshiq.
