MİF: Porsiya hajmi Muhim emas Siz sog'lom ovqat iste'mol qilayotganingizda. Kaloriyalar kaloriyalar - barcha oziq-ovqatlarda mavjud - shuning uchun porsiyani nazorat qilish hatto eng sog'lom ovqatlarda ham yordam beradi. Haqiqat: Barcha oziq-ovqatlarda kaloriya bor va barcha kaloriyalar, ular sog'lommi yoki yo'qmi, hisoblang va qo'shing!
Porsiya kattaligi haqiqatdan ham muhimmi?
Oʻlcham muhim. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar kattaroq qismlarni taklif qilganda doimiy ravishda ko'proq ovqat iste'mol qiladilar. Shunday qilib, vazn yo'qotish va undan saqlanishga harakat qilayotganingizda porsiyani nazorat qilish juda muhimdir. Porsiya - bu plastinkaga qo'ygan taom miqdori, porsiya esa taomning aniq miqdori.
Sabzavotlarning porsiyasi qancha bo'lishi kerak?
Standart taom taxminan 75g (100–350kJ) yoki:pishgan yashil yoki apelsin sabzavotlar (masalan, brokkoli, ismaloq, sabzi yoki qovoq) ½ stakan pishirilgan quritilgan yoki konservalangan loviya, no'xat yoki yasmiq (yaxshisi tuz qo'shilmagan holda) 1 stakan yashil bargli yoki xom salat sabzavotlari.
Barcha meva va sabzavotlar uchun porsiya oʻlchamlari bir xilmi?
Har bir inson har kuni kamida 5 porsiya turli xil meva va sabzavotlarga ega bo'lishi kerak. kattalar uchun meva yoki sabzavotlarning bir qismi 80g ni tashkil qiladi. … Shuningdek, bolalar kuniga kamida 5 ta turli meva va sabzavotlarni iste'mol qilishlari kerak. Bolaga kerak bo'lgan oziq-ovqat miqdori yoshi, tana hajmi va jismoniy faollik darajasiga qarab o'zgaradi.
Porsiya kattaligi eng yaxshi oziq-ovqat faktlari muhimmi?
Porsiya hajmimuhim va qancha oziq-ovqat iste'mol qilishingizga ta'sir qiladi. Shunchaki xizmat hajmini qisqartirish, ammo keyinroq ochlik va ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Kam kaloriyali taomlarni tanlash umumiy kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
