2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Mushaklar qurish uchun 15 eng yaxshi orqa harakatlar
- Ketlbell tebranishlari.
- Barbell Deadlift.
- Barbell egilgan qator.
- Toplash.
- Bir qoʻlli dumbbell.
- Koʻkrak qafasidagi dumbbell qatori.
- Inverted qator.
- Lat Pulldown.
Yoqotilgan mushak massasini tiklay olasizmi?
Yaxshiyamki, mushak massasining yo'qolishi asosan qaytarilishi mumkin. Ko'pgina mutaxassislar mushaklarni tiklashning eng yaxshi usuli sifatida qarshilik va og'irlik mashqlarini tavsiya qiladi. … Tanaga yangi mushak qurish uchun oqsil kerak, shuning uchun baliq, tovuq, kurka va sabzavotlar kabi oqsilga boy ovqatlar iste’mol qilish kuchingizni oshirishga qaratilgan harakatlarni kuchaytiradi.
Mushaklarni tiklash uchun qancha vaqt ketadi?
Bu ikki hafta yoki asta-sekin bir necha oy ichida boʻlishi mumkin, bu sizning qaysi shaklda boʻlganingizga bogʻliq. Yuguruvchilar uchun bu odatda sekinroq jarayon, chunki ularning mushaklari og'ir atletikachilar va og'ir atletikachilarnikiga qaraganda atrofiyaga ko'proq vaqt ketadi.
Uyda orqa mushaklarini qanday qurish mumkin?
Harakatlar
- Qarshilik tasmasi ajratiladi. Orqa mashg'ulotni boshlash uchun ajoyib mashq, qarshilik chizig'ini ajratish oddiy, ammo samarali. …
- Toʻrt oyoqli dumbbell qatori. …
- Lat ochiladi. …
- Keng dumbbell qatori. …
- Barbellda yukni koʻtarish. …
- Hiperekstantsiya. …
- 'Xayrli tong' …
- Bir qoʻlli gantel qatori.
Qanday qilib orqamni kuchliroq qilaman?
Quyida biz bel qismini mustahkamlovchi va odamlarga bel og'rig'ini engishga yordam beradigan 10 ta mashqni qanday bajarish kerakligini tushuntiramiz:
- Ko'priklar. Pinterestda baham ko'ring. …
- Tizzadan koʻkrakgacha choʻziladi. Pinterestda baham ko'ring. …
- Pastki orqa burilish cho’zilishi. Pinterestda baham ko'ring. …
- Ishga tushirish manevrlari. …
- Tos suyagining egilishi. …
- Yotgan holda lateral oyoqni ko'tarish. …
- Mushuk cho'ziladi. …
- Supermenlar.
Tavsiya:
Oʻchirilgan kontaktlarni qanday tiklash mumkin?
Oʻchirilgan Gmail kontaktlaringizni qanday tiklash mumkin Google Kontaktlarni brauzeringizda oching. Yuqori oʻng burchakdagi Sozlamalar (tishli) belgisini bosing yoki bosing. Oʻzgarishlarni bekor qilish tugmasini bosing yoki bosing. Qayta tiklash uchun 10 daqiqadan 30 kungacha boʻlgan vaqt oraligʻini tanlang, soʻng “Bekor qilish” tugmasini bosing yoki bosing.
Ishda qanday qilib energiyani qayta tiklash mumkin?
Mana bu yerda quvvatni tiklash va ishda charchash bilan kurashishning oltita usuli Harakatlanish. Har 90 daqiqada stolingizdan chiqib ketishni o'rganing. … Qayta diqqatni jamlashga vaqt ajrating. Ish bilan bog'liq bo'lmagan narsa haqida o'ylashga vaqt ajrating.
Kompyuterni zavod sozlamalarini qanday tiklash mumkin?
Kompyuterni asl holatiga qaytarish uchun Ekranning oʻng chetidan suring, Sozlamalar va undan soʻng Kompyuter sozlamalarini oʻzgartirish ga teging. … Yangilash va tiklash-ga teging yoki bosing, soʻngra Qayta tiklash-ga teging yoki bosing.
Yuqilgan o'pkani qanday tiklash mumkin?
Bu dam olish bilan tuzalishi mumkin, garchi shifokoringiz muvaffaqiyatingizni kuzatib borishni xohlaydi. O'pkaning yana kengayishi uchun bir necha kun kerak bo'lishi mumkin. Shifokoringiz ko‘krak qafasi va siqilgan o‘pka orasidagi bo‘shliqqa igna yoki trubka kiritib havoni to‘kib yuborgan bo‘lishi mumkin.
Chromecastni qanday tiklash mumkin?
Qurilmada Google Chromecast sozlamalarini qanday tiklash mumkin., kichik dumaloq reset tugmasini kamida 25 soniya bosib turing yoki qurilma chiroqlari miltillay boshlaguncha ushlab turing. 2. Elektr kabelini USB qurilmangizdan uzing va Chromecast-ni qayta ulashdan oldin bir necha soniya kuting.
