Mushaklar qurish uchun 15 eng yaxshi orqa harakatlar
- Ketlbell tebranishlari.
- Barbell Deadlift.
- Barbell egilgan qator.
- Toplash.
- Bir qoʻlli dumbbell.
- Koʻkrak qafasidagi dumbbell qatori.
- Inverted qator.
- Lat Pulldown.
Yoqotilgan mushak massasini tiklay olasizmi?
Yaxshiyamki, mushak massasining yo'qolishi asosan qaytarilishi mumkin. Ko'pgina mutaxassislar mushaklarni tiklashning eng yaxshi usuli sifatida qarshilik va og'irlik mashqlarini tavsiya qiladi. … Tanaga yangi mushak qurish uchun oqsil kerak, shuning uchun baliq, tovuq, kurka va sabzavotlar kabi oqsilga boy ovqatlar iste’mol qilish kuchingizni oshirishga qaratilgan harakatlarni kuchaytiradi.
Mushaklarni tiklash uchun qancha vaqt ketadi?
Bu ikki hafta yoki asta-sekin bir necha oy ichida boʻlishi mumkin, bu sizning qaysi shaklda boʻlganingizga bogʻliq. Yuguruvchilar uchun bu odatda sekinroq jarayon, chunki ularning mushaklari og'ir atletikachilar va og'ir atletikachilarnikiga qaraganda atrofiyaga ko'proq vaqt ketadi.
Uyda orqa mushaklarini qanday qurish mumkin?
Harakatlar
- Qarshilik tasmasi ajratiladi. Orqa mashg'ulotni boshlash uchun ajoyib mashq, qarshilik chizig'ini ajratish oddiy, ammo samarali. …
- Toʻrt oyoqli dumbbell qatori. …
- Lat ochiladi. …
- Keng dumbbell qatori. …
- Barbellda yukni koʻtarish. …
- Hiperekstantsiya. …
- 'Xayrli tong' …
- Bir qoʻlli gantel qatori.
Qanday qilib orqamni kuchliroq qilaman?
Quyida biz bel qismini mustahkamlovchi va odamlarga bel og'rig'ini engishga yordam beradigan 10 ta mashqni qanday bajarish kerakligini tushuntiramiz:
- Ko'priklar. Pinterestda baham ko'ring. …
- Tizzadan koʻkrakgacha choʻziladi. Pinterestda baham ko'ring. …
- Pastki orqa burilish cho’zilishi. Pinterestda baham ko'ring. …
- Ishga tushirish manevrlari. …
- Tos suyagining egilishi. …
- Yotgan holda lateral oyoqni ko'tarish. …
- Mushuk cho'ziladi. …
- Supermenlar.
