Bu yerda kilogramm olish uchun yana 10 ta maslahat:
- Ovqatlanishdan oldin suv ichmang. Bu oshqozoningizni to‘ldirishi va yetarlicha kaloriya olishni qiyinlashtirishi mumkin.
- Tez-tez ovqatlaning. …
- Sut iching. …
- Ogʻirlikni oshiruvchi kokteyllarni sinab koʻring. …
- Kattaroq plastinkalardan foydalaning. …
- Kofeingizga qaymoq qo'shing. …
- Kreatin qabul qiling. …
- Sifatli uxlang.
Qanday qilib 1 haftada vazn ortishi mumkin?
proteinga boy dietani qo'shing: Protein ozg'in mushak massasini shakllantirishga yordam beradi. Shunday qilib, soya, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong‘oqlar yoki zardob oqsili kabi oqsilga boy mahsulotlarning ko‘proq miqdori kilogramm berishga yordam beradi.
Oriq odam qanday qilib tez semirishi mumkin?
Kun davomida ikki yoki uchta katta ovqat emas, balki besh-olti marta kichikroq ovqatlaning. Oziq moddalarga boy ovqatlarni tanlang. Umumiy sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida butun donli non, makaron va donni tanlang; meva va sabzavotlar; sutli mahsulotlar; yog'siz protein manbalari; va yong'oq va urug'lar. Smoothie va shayklarni sinab ko'ring.
Tabiiy ravishda kilogramm olish uchun nima ichishim mumkin?
Tez vazn olish uchun 18 ta eng yaxshi sog'lom oziq-ovqat
- Uyda tayyorlangan proteinli smetalar. Uyda tayyorlangan proteinli smetanalarni ichish juda to'yimli va tez kilogramm olishning usuli bo'lishi mumkin. …
- Sut. …
- Guruch. …
- Yong'oq va yong'oq moylari. …
- Qizil go'sht. …
- Kartoshka va kraxmal. …
- Ikra va yog'li baliq. …
- Protein qoʻshimchalari.
Yutishingiz mumkinmi?3 kun ichida vazn?
Ha, bir kunda ortiqcha vazn ortishi juda mumkin. Biroq, bu yog 'ko'payishi emas, balki suvning saqlanishi, siydik pufagi yoki oshqozoningizning tarkibi yoki tarozi o'zgarishiga boshqa ta'sir etuvchi omilning oqibati bo'lishi mumkin.
