2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Yagona boʻgʻinlar harakatini bajarish oʻrniga kuchni oshirish, mushaklar qoʻshish, va hatto tana yogʻini yoqish uchun itargichdan (va yoʻlda ogʻir yukda) foydalanishingiz mumkin. birdaniga.
Trusterlar vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Truster murakkab mashqdir, chunki u bir nechta bo'g'inlarni ishlatadi va oldingi cho'zilish va tepaga bosishni birlashtiradi. Qo'zg'atuvchilar sizdan yurak urish tezligini oshirishni talab qiladi, shu bilan yurak-qon tomir tizimi va ish faoliyatini yaxshilaydi. Shuningdek, ular metabolizmni kuchaytirishga va mushaklarning chidamliligi va kuchini oshirishga yordam beradi.
Qaysi mashq eng ko'p yog'ni yoqadi?
HIIT - bu tanadagi yog'larni yoqishning eng samarali usuli. Bu intensiv aerobik usul boʻlib, u sprint yoki tabata uslubidagi mashqlarni oʻz ichiga oladi, bunda tanani barqaror holatdagi past intensivlikdagi kardioga qaraganda kamroq vaqt ichida sozlash uchun moʻljallangan.
Transtorlar uchun qanday vazn yaxshi?
Uch daqiqada 95 funt - bu siz olish kerak bo'lgan raqam. Agar siz 10 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilsangiz, vaznni tashlab, orqaga qaytishdan qo'rqmang. Shakl – asosiy narsa – texnikangiz buzilishiga yo‘l qo‘yib, jarohat olish xavfini tug‘dirmasligingiz kerak.
Trusterlar cho'zilishdan yaxshiroqmi?
Ogʻir tebranishlar koʻtaruvchining (1) yaxshi holatda tozalashni qabul qilish, (2) choʻkishning pastki qismidan kuch tezligini oshirish va () qobiliyatini yaxshilashi mumkin. 3) ko'taruvchiga toza va qabul qilish holatida ham, tiklanish holatida ham yaxshiroq muvozanatni o'rnatishga yordam beringsilkinish (vertikal kuch chiqishi).
Tavsiya:
Eliptik qorin yog'ini yoqadimi?
Eliptik trenajyorlar kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, qorin yog'ini kamaytiradi va tanani tonlaydi. Qattiq parhez va jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilish hamda turmush tarziga bir nechta o‘zgartirishlar kiritish orqali qorin yog‘ini yo‘qotish mumkin.
Boks yog'larni yoqadimi?
Qorindagi yog'larni yoqishga yordam beradi Boks jiddiy kaloriya yoquvchi bo'lsa-da, yog'larni yoqishda ham juda samarali. Boks mashqlarining yuqori intensivligi uning visseral yog'ni yoki odatda bel atrofida joylashgan yog'larni juda yaxshi yoqishini bildiradi.
Chaynik qo'ng'irog'i qorin yog'ini yoqadimi?
Foydalari: Kettlebell chayqash tana yog'ini yo'qotish uchun ideal mashqdir va yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga yordam beradi. Choyniklar oshqozonni tekislashi mumkinmi? Flat Siz sinab koʻrmagan qorinni tuzatish Eng yangi flat qorin boʻshligʻi yechimi:
Mashq paytida terlash yog 'yoqadimi?
Terlash yog’ni yoqmasada, ichki sovutish jarayoni kaloriyalarni yoqayotganingizdan dalolat beradi. "Mashq paytida terlashimizning asosiy sababi - biz sarflayotgan energiya ichki tana issiqligini hosil qiladi", deydi Novak. Shunday qilib, agar siz terlash uchun yetarlicha mashq qilsangiz, bu jarayonda siz kaloriyalarni yoqyapsiz.
Asosiy mashqlar qorin yog'ini yoqadimi?
qorin yog'ini yoqib yuboradigan yagona mashq bo'lmasa-da, har qanday mashq muntazam ravishda sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda bajarilsa, umumiy tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i mashqlari, masalan, siqilish yoki o'tirish kabi mashqlar qorin yog'ini yoqmaydi, ammo ular qorinni tekisroq va silliq ko'rinishga olib keladi.
