Yagona boʻgʻinlar harakatini bajarish oʻrniga kuchni oshirish, mushaklar qoʻshish, va hatto tana yogʻini yoqish uchun itargichdan (va yoʻlda ogʻir yukda) foydalanishingiz mumkin. birdaniga.
Trusterlar vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Truster murakkab mashqdir, chunki u bir nechta bo'g'inlarni ishlatadi va oldingi cho'zilish va tepaga bosishni birlashtiradi. Qo'zg'atuvchilar sizdan yurak urish tezligini oshirishni talab qiladi, shu bilan yurak-qon tomir tizimi va ish faoliyatini yaxshilaydi. Shuningdek, ular metabolizmni kuchaytirishga va mushaklarning chidamliligi va kuchini oshirishga yordam beradi.
Qaysi mashq eng ko'p yog'ni yoqadi?
HIIT - bu tanadagi yog'larni yoqishning eng samarali usuli. Bu intensiv aerobik usul boʻlib, u sprint yoki tabata uslubidagi mashqlarni oʻz ichiga oladi, bunda tanani barqaror holatdagi past intensivlikdagi kardioga qaraganda kamroq vaqt ichida sozlash uchun moʻljallangan.
Transtorlar uchun qanday vazn yaxshi?
Uch daqiqada 95 funt - bu siz olish kerak bo'lgan raqam. Agar siz 10 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilsangiz, vaznni tashlab, orqaga qaytishdan qo'rqmang. Shakl – asosiy narsa – texnikangiz buzilishiga yo‘l qo‘yib, jarohat olish xavfini tug‘dirmasligingiz kerak.
Trusterlar cho'zilishdan yaxshiroqmi?
Ogʻir tebranishlar koʻtaruvchining (1) yaxshi holatda tozalashni qabul qilish, (2) choʻkishning pastki qismidan kuch tezligini oshirish va () qobiliyatini yaxshilashi mumkin. 3) ko'taruvchiga toza va qabul qilish holatida ham, tiklanish holatida ham yaxshiroq muvozanatni o'rnatishga yordam beringsilkinish (vertikal kuch chiqishi).
