Shunday qilib, sinab koʻrish uchun bir oy davomida har kuni 10 marta push-up qilishga qaror qildim. … Siz surishlar haqida o‘ylaganingizda ko‘krak qafasi va qo‘llarni kuchaytirish haqida o‘ylashingiz mumkin, lekin agar siz buni yaxshi shaklda qilsangiz, butun o‘rta bo‘limingiz ham foydali bo‘ladi, deydi Metyus.
Natijalarni koʻrish uchun kuniga necha marta push-up qilishim kerak?
Bir kunda qancha surish mashqlarini bajarish mumkinligiga cheklov yo'q. Ko'p odamlar kuniga 300 dan ortiq push-up mashqlarini bajaradilar. Ammo o'rtacha odam uchun, agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, hatto 50 dan 100 tagachayuqori tanani yaxshi saqlash uchun etarli bo'lishi kerak.
Agar men atigi 10 marta push-up qila olsam-chi?
Ammo yana tadqiqotchilar 10 dan yuqori boʻlgan har bir surish yurak xastaligi xavfinikamaytirishini aniqlashdi. Agar siz faqat 10 yoki undan kam ish qila olsangiz, ishga kirishingiz kerak. Sizning yurak xastaligi xavfi 40 yoki undan ko'p bo'lgan odamlarga qaraganda 30 baravar yuqori.
Kuniga 10 marta surish yaxshimi?
Agar siz fitnes yoki push-up bilan yangi boʻlgan boʻlsangiz, u har bir mashgʻulotda besh-10 marta takrorlashni boshlashni va shu vaqtdan boshlab oshirishni tavsiya qiladi. Agar buni amalga oshirish mumkin bo'lsa, Stonehouse ikki yoki uchta 10 ta to'plamnito'plam orasida qisqa dam olish bilan bajarishni tavsiya qiladi.
Surish-updan oltita toʻplamni olasizmi?
Tortish va surish klassik kallistenika mashqlaridir. … Gap shundaki, tana vazni bo'yicha mashqlarni bajarish sizga tez yirtilgan oltita paketni olishga yordam beradi, chunki har bir mashq juda katta hajmdan foydalanishni talab qiladi.mushaklar soni – va bu har doim qorin bo'shlig'ini o'z ichiga oladi.
