Sardines Sardalyalar 2 gramm yurak-sog'lom omega-3s 3 untsiya porsiyada ta'minlaydi, bu omega-3ning eng yuqori darajalaridan biri va simobning eng past darajalaridan biridir. har qanday baliq. Ular k altsiy va D vitaminining ajoyib manbasini o'z ichiga oladi, shuning uchun ular suyak salomatligini ham qo'llab-quvvatlaydi.
Konservalangan sardalya siz uchun yomonmi?
Sardillalar tarkibida siydik kislotasiga parchalanadigan purinlar borligi sababli, ular buyrak toshlari paydo bo'lishi xavfi bo'lganlar uchun yaxshi tanlov emas. Sardalyadagi natriyning yuqori miqdori siydikdagi k altsiy miqdorini ham oshirishi mumkin, bu esa buyraklardagi toshlar uchun yana bir xavf omilidir.
Har kuni sardalya yeyish foydalimi?
Sardina kabi sovuq suvli yog'li baliqlar omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbaidir. Darhaqiqat, konservadagi kumush rangli baliq ozuqa moddalari bilan zich. Bir porsiya yog‘li pilchardlar 17 grammgacha protein va tavsiya etilgan kunlik k altsiy miqdorining 50 foizini o‘z ichiga oladi, atigi 90-150 kaloriya.
Qaysi biri foydali sardina yoki qizil ikra?
Ikkala yangi va konservalangan sardalyalar - yana bir foydali variant. Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi ma'lumotlariga ko'ra, sardalya boshqa baliqlarga qaraganda ancha kam simobni o'z ichiga oladi va 3,5 untsiya porsiyada pushti qizil ikra kabi ko'p omega-3 yog 'kislotalari mavjud.
Sardillani iste'mol qilishning sog'liq uchun qanday foydalari bor?
Sardillani iste'mol qilishning foydali xususiyatlari
- Omega-3 yog 'kislotalari. Omega-3 yog 'kislotalari yurakni oldini olishga yordam beradiyallig'lanishga qarshi xususiyatlari tufayli kasallik. …
- Vitaminlar. Sardalya B-12 vitaminining ajoyib manbaidir. …
- K altsiy. Sardalyalar k altsiyning ajoyib manbaidir. …
- Minerallar. …
- Protein.
