Nishab holati asosan koʻkrak mushaklarini ishlaydi, lekin belingizni himoya qilish uchun asosiy mushaklaringizni ham jalb qilishingiz kerak boʻladi. An'anaviy push-uplar ko'krak, qo'llar va yelkalaringizga ishlaganda, egilib surish qo'llaringiz va elkalaringizdagi bosimning bir qismini olib tashlab, ko'krak qafasini mustahkam mashq qiladi.
Qiyali surish mushaklarni rivojlantiradimi?
Agar siz hali mashgʻulotingizga nishabli surish variantini qoʻshmagan boʻlsangiz, baʼzi muhim imtiyozlardan mahrum boʻlasiz. To'g'ri bajarilganda, bu harakat nafaqat yuqori tanangizni mustahkamlaydi, ko'krak, qo'llar va yadro mushaklarini ham mustahkamlaydi.
Burchakli surish qiyinroqmi?
Nishab surish oddiy surishlarga qaraganda osonroq, kamaytirish esa qiyinroq. Pasaytiruvchi surishning pastga qaragan burchagi sizni tana vaznini ko'proq ko'tarishga majbur qiladi. Nishab va asosiy surish mashqlarini o‘zlashtirganingizdan so‘ng, pasayuvchi surish harakatini bajaring.
Nishab surish oddiy surishlardan yaxshiroqmi?
"Nishabli surishlar oddiy yoki kamaytiruvchi surishlarga qaraganda osonroq ", - deydi Uilyams va bu ularni "oddiy tekis surish bilan kurashadiganlar uchun ajoyib qiladi". Muntazam push-uplar tananing yuqori qismini va yadroni ishlash uchun juda yaxshi, lekin agar siz kuchni oshirishga e'tibor qaratsangiz, moyillik … miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi.
Kuniga qancha qiyalikda surish mashqlarini bajarishim kerak?
Yangi boshlanuvchilar o'nta eğimli surish-yuksalish; oraliq mashqchilar o'nta muntazam push-upni sinab ko'rishlari mumkin; ilg‘orroq bo‘lganlar esa o‘nta marta sekinlashtirilgan surish orqali harakatni qiyinlashtirishi mumkin.
