2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Nishab holati asosan koʻkrak mushaklarini ishlaydi, lekin belingizni himoya qilish uchun asosiy mushaklaringizni ham jalb qilishingiz kerak boʻladi. An'anaviy push-uplar ko'krak, qo'llar va yelkalaringizga ishlaganda, egilib surish qo'llaringiz va elkalaringizdagi bosimning bir qismini olib tashlab, ko'krak qafasini mustahkam mashq qiladi.
Qiyali surish mushaklarni rivojlantiradimi?
Agar siz hali mashgʻulotingizga nishabli surish variantini qoʻshmagan boʻlsangiz, baʼzi muhim imtiyozlardan mahrum boʻlasiz. To'g'ri bajarilganda, bu harakat nafaqat yuqori tanangizni mustahkamlaydi, ko'krak, qo'llar va yadro mushaklarini ham mustahkamlaydi.
Burchakli surish qiyinroqmi?
Nishab surish oddiy surishlarga qaraganda osonroq, kamaytirish esa qiyinroq. Pasaytiruvchi surishning pastga qaragan burchagi sizni tana vaznini ko'proq ko'tarishga majbur qiladi. Nishab va asosiy surish mashqlarini o‘zlashtirganingizdan so‘ng, pasayuvchi surish harakatini bajaring.
Nishab surish oddiy surishlardan yaxshiroqmi?
"Nishabli surishlar oddiy yoki kamaytiruvchi surishlarga qaraganda osonroq ", - deydi Uilyams va bu ularni "oddiy tekis surish bilan kurashadiganlar uchun ajoyib qiladi". Muntazam push-uplar tananing yuqori qismini va yadroni ishlash uchun juda yaxshi, lekin agar siz kuchni oshirishga e'tibor qaratsangiz, moyillik … miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi.
Kuniga qancha qiyalikda surish mashqlarini bajarishim kerak?
Yangi boshlanuvchilar o'nta eğimli surish-yuksalish; oraliq mashqchilar o'nta muntazam push-upni sinab ko'rishlari mumkin; ilg‘orroq bo‘lganlar esa o‘nta marta sekinlashtirilgan surish orqali harakatni qiyinlashtirishi mumkin.
Tavsiya:
Qiyali yuzasi bormi?
qiyalik tekislik qiyalik yoki rampadir. Bu yukni pastki darajadan yuqori darajaga ko'tarish uchun ishlatiladigan har qanday eğimli sirt bo'lishi mumkin. Takoz: orqaga qarama-qarshi qo'yilgan ikkita eğimli tekislik. Tek qiya yuza nima deyiladi?
Nega push-pull mashqi?
Surish-tortish mashqlari - bu mushaklarni surish yoki tortish harakatlariga bogʻliqligiga qarab moʻljallangan mashq uslubi. Bu mashqlar bodibildingchilar va boshqa sportchilar orasida mashhur, chunki ular mashqlar orasidagi tiklanish vaqtini optimallashtiradi va muvozanatli fizikani yaratishga yordam beradi.
Qaysi honda civic push startga ega?
Aqlli kirish va tugmachani ishga tushirish EX, EX-T, EX-L va Touring modellarida, endi siz Civic Sedaningizga borishingiz, eshikni ochishingiz va boshlashingiz mumkin va mashinani boshqaring, mashinani yoping va ketayotganingizda eshiklarni qulflang, kalitingizga hech qachon tegmang.
Push degan so'z bormi?
(soʻzlashuv tilida) Pushga yaqin istalgan vaqtda; peshin vaqti yoki taxminan. Kunning yarmi soat nechada? Peshin vaqti kunning o'rtasidasoat o'n ikki. Tushda hamma Reg kafesiga tushardi. Peshindan keyin sakkiz daqiqa. Soʻz oxirida ish nimani anglatadi?
Kuniga 10 marta push-up qilish nimadir qiladimi?
Shunday qilib, sinab koʻrish uchun bir oy davomida har kuni 10 marta push-up qilishga qaror qildim. … Siz surishlar haqida o‘ylaganingizda ko‘krak qafasi va qo‘llarni kuchaytirish haqida o‘ylashingiz mumkin, lekin agar siz buni yaxshi shaklda qilsangiz, butun o‘rta bo‘limingiz ham foydali bo‘ladi, deydi Metyus.
