Surish-tortish mashqlari - bu mushaklarni surish yoki tortish harakatlariga bogʻliqligiga qarab moʻljallangan mashq uslubi. Bu mashqlar bodibildingchilar va boshqa sportchilar orasida mashhur, chunki ular mashqlar orasidagi tiklanish vaqtini optimallashtiradi va muvozanatli fizikani yaratishga yordam beradi.
Surish-pull mashqi samaralimi?
Surish/tortishish/oyoqlarning boʻlinishi ehtimol eng samarali mashqlar boʻlinishidir bunda barcha tegishli mushak guruhlari bir mashgʻulotda birgalikda mashq qilinadi. … Bundan tashqari, mashg‘ulotlar o‘rtasida minimal harakatlar takrorlanadi va bu tana a’zolarining bo‘linishlariga qaraganda yaxshiroq tiklanishni osonlashtiradi.
Nega surish va tortish mashqlarini bajarish kerak?
Oddiy surish va tortish mashqlari bilan biz yanada muvozanatli fizikani yaratamiz. Jarohatlanishning oldini olishga yordam beradi - Katta mushak guruhlarini ortiqcha mashq qilish o'zingizni shikastlashning keng tarqalgan usuli hisoblanadi. Surish va tortish harakatlarini muvozanatlash mushaklaringizni ortiqcha ishlamaslik va zo'riqishga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi va mashg'ulotlar orasida ko'p tiklanish vaqtini beradi.
Nega surish eng yaxshisi?
Push-pull mashqlari boshlanuvchilar uchun ham, professionallar uchun ham juda yaxshi: ular modulli boʻlib, agar kerak boʻlsa, oʻlchamini oshirish va kamaytirish mumkin. Shuningdek, siz tananing turli sohalariga e'tibor qaratishingiz mumkin: yuqori tanani surish mashqlari bilan to'g'ridan-to'g'ri va ko'krak qafalarini mashq qiling yoki oyoq-qo'llarni surish mashqlari bilan glutalar va to'rtburchaklarni tonlang.
Pull-pull mashqlarining uchta asosiy afzalliklari nimada?
Surish/tortish/oyoqlarni ajratishning 5 ta foydasi
- Avantaj №1: Bu mushak guruhlari orasidagi oʻzaro bogʻlanishni kamaytiradi!
- Avantaj №2: Mashq qilish chastotangizni sozlashingiz mumkin!
- Avantaj №3: Siz zaif mushak guruhlari/mashqlari boʻyicha ixtisoslashgan boʻlishingiz mumkin!
- Avantaji №4: Hajmi, quvvati va yogʻini yoʻqotish uchun ishlaydi!
