2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Surish-tortish mashqlari - bu mushaklarni surish yoki tortish harakatlariga bogʻliqligiga qarab moʻljallangan mashq uslubi. Bu mashqlar bodibildingchilar va boshqa sportchilar orasida mashhur, chunki ular mashqlar orasidagi tiklanish vaqtini optimallashtiradi va muvozanatli fizikani yaratishga yordam beradi.
Surish-pull mashqi samaralimi?
Surish/tortishish/oyoqlarning boʻlinishi ehtimol eng samarali mashqlar boʻlinishidir bunda barcha tegishli mushak guruhlari bir mashgʻulotda birgalikda mashq qilinadi. … Bundan tashqari, mashg‘ulotlar o‘rtasida minimal harakatlar takrorlanadi va bu tana a’zolarining bo‘linishlariga qaraganda yaxshiroq tiklanishni osonlashtiradi.
Nega surish va tortish mashqlarini bajarish kerak?
Oddiy surish va tortish mashqlari bilan biz yanada muvozanatli fizikani yaratamiz. Jarohatlanishning oldini olishga yordam beradi - Katta mushak guruhlarini ortiqcha mashq qilish o'zingizni shikastlashning keng tarqalgan usuli hisoblanadi. Surish va tortish harakatlarini muvozanatlash mushaklaringizni ortiqcha ishlamaslik va zo'riqishga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi va mashg'ulotlar orasida ko'p tiklanish vaqtini beradi.
Nega surish eng yaxshisi?
Push-pull mashqlari boshlanuvchilar uchun ham, professionallar uchun ham juda yaxshi: ular modulli boʻlib, agar kerak boʻlsa, oʻlchamini oshirish va kamaytirish mumkin. Shuningdek, siz tananing turli sohalariga e'tibor qaratishingiz mumkin: yuqori tanani surish mashqlari bilan to'g'ridan-to'g'ri va ko'krak qafalarini mashq qiling yoki oyoq-qo'llarni surish mashqlari bilan glutalar va to'rtburchaklarni tonlang.
Pull-pull mashqlarining uchta asosiy afzalliklari nimada?
Surish/tortish/oyoqlarni ajratishning 5 ta foydasi
- Avantaj №1: Bu mushak guruhlari orasidagi oʻzaro bogʻlanishni kamaytiradi!
- Avantaj №2: Mashq qilish chastotangizni sozlashingiz mumkin!
- Avantaj №3: Siz zaif mushak guruhlari/mashqlari boʻyicha ixtisoslashgan boʻlishingiz mumkin!
- Avantaji №4: Hajmi, quvvati va yogʻini yoʻqotish uchun ishlaydi!
Tavsiya:
Qiyali push-uplar ishlaydimi?
Nishab holati asosan koʻkrak mushaklarini ishlaydi, lekin belingizni himoya qilish uchun asosiy mushaklaringizni ham jalb qilishingiz kerak boʻladi. An'anaviy push-uplar ko'krak, qo'llar va yelkalaringizga ishlaganda, egilib surish qo'llaringiz va elkalaringizdagi bosimning bir qismini olib tashlab, ko'krak qafasini mustahkam mashq qiladi.
Loren Giraldoning mashqi ishlayaptimi?
Giraldoning TikTok videosiga ko'ra, u haftada taxminan besh marta mashq qiladi va bu unga 30 funtni tashlashga yordam bergan. “Men tanamdagi o‘zgarishlarni payqadim, lekin ruhiy o‘zgarishlardan juda xursand bo‘ldim”, dedi u. 12/3 30 usuli ishlaydimi?
Planche push-uplar bunga arziydimi?
Planche pushup butun tanangizni ishlaydi va ajoyib kuch, muvozanat va barqarorlikni talab qiladi. Siz tana vazningizni nazorat qilish va qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringiz, yuqori tanangiz va yadrodan foydalanasiz. Bundan tashqari, kestirib, glutes va oyoq mushaklarini jalb qilishingiz kerak.
Qaysi honda civic push startga ega?
Aqlli kirish va tugmachani ishga tushirish EX, EX-T, EX-L va Touring modellarida, endi siz Civic Sedaningizga borishingiz, eshikni ochishingiz va boshlashingiz mumkin va mashinani boshqaring, mashinani yoping va ketayotganingizda eshiklarni qulflang, kalitingizga hech qachon tegmang.
Push degan so'z bormi?
(soʻzlashuv tilida) Pushga yaqin istalgan vaqtda; peshin vaqti yoki taxminan. Kunning yarmi soat nechada? Peshin vaqti kunning o'rtasidasoat o'n ikki. Tushda hamma Reg kafesiga tushardi. Peshindan keyin sakkiz daqiqa. Soʻz oxirida ish nimani anglatadi?
