Muntazam boʻlishning eng yaxshi usuli bu mashq qilish, sogʻlom, tolaga boy parhez va koʻp suv ichish. Ammo agar sizda qiyinchilik bo'lsa, ba'zi ovqatlar yordam berishi mumkin. Bu yagona omil emas, balki axlatning hajmi va tarkibini oshiradigan tola ham muhim ahamiyatga ega.
Qanday qilib ichaklarimni muntazam ushlab turaman?
Ichakni muntazam harakatga keltirish uchun nima qilishingiz mumkin:
- Ko'proq tolali ovqat iste'mol qiling. "Ish qotishi deyarli har doim tola va suyuqlikning etishmasligi bilan bog'liq", deydi Magun. …
- Kam tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. …
- Koʻproq iching. …
- Ishga soluvchi vositalarga ishonmang. …
- Stressni kamaytiring. …
- Ketish istagini e'tiborsiz qoldirmang.
Doimiy qolish uchun nima qilishim mumkin?
Doimiy qolishingizga yordam beradigan bir nechta asosiy maslahatlar
- Koʻp suv va toza suyuqlik iching. …
- Qoʻshimcha tolalardan saqlaning. …
- Yogʻi yuqori boʻlgan ovqatlardan saqlaning. …
- Mashq qiling va jismoniy faol boʻling. …
- Koʻproq dam oling. …
- Tanangizning signallarini e'tiborsiz qoldirmang. …
- Hammom uchun tanaffuslar rejangizga mos keladi. …
- Ishga qarshi vositalardan oqilona foydalaning.
Qaysi ovqatlar sizni darhol axlatga aylantiradi?
15 Sizni axlatdan chiqarishga yordam beradigan foydali ovqatlar
- Olma. Olma tolaning yaxshi manbai bo'lib, bitta kichik olma (5,3 untsiya yoki 149 gramm) 3,6 gramm tolani ta'minlaydi (2). …
- O'rik. Olxo'ri ko'pincha tabiiy laksatif sifatida ishlatiladi - va yaxshi sabablarga ko'ra. …
- Kivi. …
- Zig'ir urug'lari. …
- Nok. …
- loviya. …
- Rubarb. …
- Artishok.
Qanday qilib tabiiy ravishda muntazam bo'lishim mumkin?
To'liq donalar, kepak, dukkaklilar, xom meva va sabzavotlar tolaning eng yaxshi tabiiy manbalaridir. Agar siz dietangizda etarli miqdorda tolani olish imkoniga ega bo'lmasangiz, Metamucil kabi retseptsiz tolali mahsulotlardan foydalaning. Bozorda ko'plab mahsulotlar mavjud, shuning uchun siz uchun eng mosini toping. Kuniga bir piyola senna choyi iching.
