6 Qorindagi yog'larni yo'qotishning oddiy usullari, fanga asoslangan
- Shakar va shakarli ichimliklardan saqlaning. Qo'shilgan shakarli ovqatlar sog'liq uchun zararli. …
- Ko'proq protein iste'mol qiling. Protein vazn yo'qotish uchun eng muhim makronutrient bo'lishi mumkin. …
- Uglevodlarni kamroq iste'mol qiling. …
- Tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. …
- Doimiy ravishda mashq qiling. …
- Qabul qilingan ovqatni kuzatib boring.
Oshqozon shishishiga nima sabab bo'ladi?
Odamlarning qorin bo'shlig'i yog'lanishining ko'plab sabablari bor, jumladan noto'g'ri ovqatlanish, kam harakatlanish va stress. Oziqlanishni yaxshilash, faollikni oshirish va boshqa turmush tarzini o'zgartirish yordam beradi. Qorindagi yog 'qorin atrofidagi yog'larga ishora qiladi.
Oshqozonni yo'qotish uchun qancha vaqt kerak?
Jismoniy mashqlar boʻyicha Amerika kengashi oyiga 1 foiz tana yogʻini yoʻqotish xavfsiz va erishish mumkinligini aytadi. Bu matematikani hisobga oladigan bo'lsak, o'rtacha tana yog'iga ega bo'lgan ayolga oltita to'plamli qorin bo'shlig'i uchun kerakli miqdordagi yog'ni yo'qotish uchun 20 oydan 26 oygacha kerak bo'lishi mumkin. O'rtacha erkakka 15-21 oy kerak bo'ladi.
Qaysi mashq qorindagi yog'larni eng ko'p yoqadi?
Oshqozon yog'ini yoqish uchun eng samarali mashq bu crunches. Yog 'yoqish mashqlari haqida gapirganda, mashqlar birinchi o'rinda turadi. Siz tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizgan holda yotgan holda boshlashingiz mumkin. Qo'llaringizni ko'taring va ularni boshning orqasiga qo'ying.
Qanday qilib yumshoq qorinni yo'qotishim mumkin?
11 qorindan qutulishning tabiiy usullarisemiz
- Kaloriyasi past ovqatlarga e'tibor qarating. …
- Shakarli ichimliklardan voz keching. …
- Tozalangan uglevodlarni kamroq iste'mol qiling. …
- Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling. …
- Ozg'in oqsillarni iste'mol qiling. …
- Sog'lom yog'larni tanlang. …
- Mashqni ishlab chiqish. …
- Umumiy faollikni oshiring.
