Bir banan iste'mol qiling Kaliy natriyga qarshi yordam beradi. Banan, oq loviya, bargli ko'katlar va kartoshka kabi oziq-ovqatlar kaliyning ajoyib manbalaridir. Xorton shunday deydi: Kaliy miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilish yaxshi, chunki ular odatda natriy miqdori past bo'lgan butun ovqatlardir.
Banan natriy miqdorini kamaytirishga yordam beradimi?
kaliy o'z ichiga olgan ovqatlarni qo'shing, masalan, shirin kartoshka, kartoshka, ko'katlar, pomidor va past natriyli pomidor sousi, oq loviya, loviya, yog'siz yogurt, apelsin, banan va qovun. Kaliy natriy ta'sirini bartaraf etishga yordam beradi va qon bosimingizni pasaytirishga yordam beradi.
Tanadagi natriyni kamaytirishning eng tezkor usuli qanday?
Ratsioningizda natriy miqdorini kamaytirish uchun 6 oson qadam
- Tuzni kesib oling, ta'mini saqlang. …
- Koʻp osh tuzini qoʻshmang. …
- Oʻt va ziravorlardan lazzat toping. …
- Ziravorlarni oʻtkazib yuboring yoki natriy miqdori kam boʻlgan variantlarni tanlang. …
- Konservalangan yoki muzlatilgan sabzavotlarni yuving. …
- Oziqlanish yorliqlarini oʻqing. …
- Tabiiy deb o'ylang. …
- Kam natriyli ovqatlanish rejasi: kam natriyli dietaga bir kunlik qarash.
Natriy uchun eng yaxshi meva nima?
Sabzavotlar va mevalar
- Har qanday yangi mevalar, masalan, olma, apelsin yoki banan.
- Har qanday yangi sabzavotlar, masalan, ismaloq, sabzi yoki brokkoli.
- Muzlatilgan sabzavotlar sariyog 'yoki sous qo'shilmagan.
- Natriy miqdori kam yoki tuzi yo'q sabzavotlar konservalariqo‘shildi.
- Kam natriyli sabzavot sharbati.
- Muzlatilgan, konservalangan yoki shakar qoʻshilmagan quritilgan mevalar.
Menda natriy koʻp boʻlsa, nima yeyishim kerak?
Koʻp tuz iste'mol qilgan boʻlsangiz nima qilish kerak
- Avvalo, tanangiz kerakli natriy-suv nisbatini tiklashga yordam berish uchun etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling (2, 7).
- Shuningdek, meva, sabzavot, dukkaklilar, yongʻoqlar, urugʻlar va sut mahsulotlari kabi kaliyga boy taomlarni eyishni ham sinab koʻrishingiz mumkin.
