2011-yilda oʻtkazilgan tadqiqot shuni koʻrsatdiki, sogʻlom kattalar kuniga taxminan 4000-18000 qadam bosishlari mumkin va 10.000 qadam/kun maqsadga muvofiqdir. sog'lom kattalar uchun.
Yaxshi kundalik qadam maqsadi nima?
O'rtacha amerikalik kuniga 3000-4000 qadam yoki taxminan 1,5-2 milya masofani bosib o'tadi. Kuniga qancha qadam yurishingizni o'zingiz uchun asosiy ko'rsatkich sifatida bilish yaxshidir. Keyin har ikki haftada kuniga 1000 ta qoʻshimcha qadam qoʻshishni maqsad qilgan holda 10.000 qadam maqsadiga erishishingiz mumkin.
Kuniga 6000 qadam yaxshimi?
Kuniga oʻrtacha 6000 qadam yuradigan odamlarda ikki yil oʻtgach, turish, yurish va zinapoyaga chiqish bilan bogʻliq muammolarkamroq boʻlgan, tadqiqotchilar aniqladilar. … Albatta, piyoda yurish ko‘plab boshqa foyda keltiradi, jumladan, yurak xastaligi, saraton va depressiya xavfini kamaytiradi.
Ozish uchun 10000 qadam yurish yetarlimi?
Har kuni qoʻshimcha 10 000 qadamni bajarish odatda har haftada taxminan 2000 dan 3500 gacha qoʻshimcha kaloriya yoqadi. Bir funt tana yog'i 3500 kaloriyaga teng, shuning uchun vazningiz va mashg'ulot intensivligingizga qarab, har kuni qo'shimcha 10 000 qadamni bajarish orqali haftasiga taxminan bir funt yo'qotishingiz mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi qadam maqsadi nima?
Agar siz chinakam boshlang'ich bo'lsangiz va mashq qilish uchun mutlaqo yangi bo'lsangiz, Erik maqsadingizni biroz realroq narsaga qo'ying: 6, kuniga 000 qadam. "Keyin sifatidasiz odat tusiga kirasiz va kundalik maqsadingizga muntazam ravishda erishasiz, buni asta-sekin kuniga 10 000-12 000 qadamga oshiring ", dedi u.
