2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
2011-yilda oʻtkazilgan tadqiqot shuni koʻrsatdiki, sogʻlom kattalar kuniga taxminan 4000-18000 qadam bosishlari mumkin va 10.000 qadam/kun maqsadga muvofiqdir. sog'lom kattalar uchun.
Yaxshi kundalik qadam maqsadi nima?
O'rtacha amerikalik kuniga 3000-4000 qadam yoki taxminan 1,5-2 milya masofani bosib o'tadi. Kuniga qancha qadam yurishingizni o'zingiz uchun asosiy ko'rsatkich sifatida bilish yaxshidir. Keyin har ikki haftada kuniga 1000 ta qoʻshimcha qadam qoʻshishni maqsad qilgan holda 10.000 qadam maqsadiga erishishingiz mumkin.
Kuniga 6000 qadam yaxshimi?
Kuniga oʻrtacha 6000 qadam yuradigan odamlarda ikki yil oʻtgach, turish, yurish va zinapoyaga chiqish bilan bogʻliq muammolarkamroq boʻlgan, tadqiqotchilar aniqladilar. … Albatta, piyoda yurish ko‘plab boshqa foyda keltiradi, jumladan, yurak xastaligi, saraton va depressiya xavfini kamaytiradi.
Ozish uchun 10000 qadam yurish yetarlimi?
Har kuni qoʻshimcha 10 000 qadamni bajarish odatda har haftada taxminan 2000 dan 3500 gacha qoʻshimcha kaloriya yoqadi. Bir funt tana yog'i 3500 kaloriyaga teng, shuning uchun vazningiz va mashg'ulot intensivligingizga qarab, har kuni qo'shimcha 10 000 qadamni bajarish orqali haftasiga taxminan bir funt yo'qotishingiz mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi qadam maqsadi nima?
Agar siz chinakam boshlang'ich bo'lsangiz va mashq qilish uchun mutlaqo yangi bo'lsangiz, Erik maqsadingizni biroz realroq narsaga qo'ying: 6, kuniga 000 qadam. "Keyin sifatidasiz odat tusiga kirasiz va kundalik maqsadingizga muntazam ravishda erishasiz, buni asta-sekin kuniga 10 000-12 000 qadamga oshiring ", dedi u.
Tavsiya:
Karnot siklida birinchi qadam?
Karno siklining birinchi bosqichida tizimning harorati doimiy boʻlib qoladi (bu izotermik jarayon izotermik jarayon Termodinamikada izotermik jarayon termodinamik jarayonning bir turi boʻlib, unda tizim harorati doimiy boʻlib qoladi: DT=0.
Goz qattiq qadam tashlayaptimi?
Goz qadami bu koʻp mashq va muvofiqlashtirishni talab qiladigan qiyin yurish uslubi. Shuning uchun u harbiy paradlar kabi tantanali tadbirlar uchun ajratilgan. Goz qadami og'riqlimi? Goz qadami askar temirdan yasalgan degan taassurotni bildirish uchun moʻljallangan.
Kadansni yoki qadam uzunligini oshirishim kerakmi?
Ma'lum bo'lishicha, kadansni oshirish qadam uzunligini oshirishdan ko'ra energiya tejamkorroqdir. Bu ko'plab yuguruvchilar va murabbiylarning tajribasiga mos keladi, shuning uchun kadansni oshirishga katta e'tibor berish kerak. Kadansni oshirish ham mashq qilish osonroq va jarohatlar xavfi kamroq.
Kuniga kim qadam tashlaydi?
Oʻtirma: Kuniga 5000 qadamdan kamroq. Kam faollik: kuniga taxminan 5 000 dan 7 499 qadam. Bir oz faol: kuniga taxminan 7500 dan 9999 qadamgacha. Faol: Kundalik 10 000 qadamdan ortiq. Kim kuniga qadamlarni tavsiya qildi? Biroq, kuniga 10 000 qadam maqsadi odatda harakat intensivligiga emas, balki bajarilgan qadamlar soniga qaratiladi.
Har doim bir qadam oldindami?
kimdandir/bir narsadan bir qadam oldinda boʻlsangiz, ulardan qochishga yoki ulardan tezroq biror narsaga erishishga muvaffaq boʻlasiz: Ularning biznes sifatida muvaffaqiyat qozonishining sabablaridan biri buhar doim raqobatdan bir qadam oldinda.
