Davolashni tezlashtirish uchun:
- Oyoqni dam oling. …
- Ogʻriq va shishishni kamaytirish uchun oyogʻingizni muzlab qoʻying. …
- Oyog'ingizni siq. …
- Oʻtirganingizda yoki yotganingizda oyogʻingizni yostiqqa koʻtaring.
- Yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling. …
- Agar shifokor/fizik terapevt tavsiya qilsa, choʻzish va mustahkamlash mashqlarini bajaring.
Bozilgan son tizzasi qancha vaqt ichida tuzaladi?
Son suyagining yorilishi yoki zoʻriqishidan tiklanish
Yengil va oʻrtacha (1 yoki 2-darajali) koʻz yosh yoki shtammlar uchdan sakkiz haftagacha uy sharoitida ehtiyotkorlik bilan davolash orqali tuzalishi mumkin.. 3-darajali sonning yorilishi yoki tarangligida tiklanish uch oygacha davom etishi mumkin.
Yorgan sonni cho'zish yaxshimi?
Son mushaklaringizni yumshoq cho'zish tiklanish uchun foydalidir. To'ntaruvchining agressiv cho'zilishi tiklanishni kechiktiradi. Ushbu pozitsiyani 3-5 soniya ushlab turing, keyin oyog'ingizni pastga tushiring. Kuniga bir marta 3 ta 12 ta takrorlashni bajaring.
Son suyaklar o'zini davolaydimi?
Koʻpchilik son qoʻshimchasining shtammlari oʻz-oʻzidan yoki baʼzi jismoniy terapiya yordamida tuzalib ketadi. Qo'l mushaklarining zo'riqishini davolash uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling: Jarohatdan keyin imkon qadar tezroq RICE formulasidan foydalaning: Dam oling.
Son suyaklaridagi jarohatlar hech qachon davolanadimi?
Hamstring jarohatlari Sekin-asta tuzalib ketadi Yorqin bilan bog'liq alomatlar bilan shug'ullanish odatiy hol emas.ko'p oylar davomida tizza jarohati. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, davolanish muddati odatda bir yildan ortiq davom etishi mumkin. Hamstring jarohatlari mushaklarning ishlashi tufayli uzoq vaqt davolanadi.
