O'rta er dengizi dietasi - bu O'rta er dengizi atrofidagi mamlakatlarning ovqatlanish odatlaridan ilhomlangan parhez. Dastlab 1960-yillarda ishlab chiqilganida, u Gretsiya, Italiya va Ispaniyaning ovqatlanish odatlariga asoslangan.
O'rta er dengizi dietasida nimalarga ruxsat berilmaydi?
O'rta er dengizi taomnomasiga ega odamlar quyidagi ovqatlardan voz kechishadi: tozalangan donalar, masalan, oq non, oq makaron va tarkibida oq un bo'lgan pizza xamiri. kanola yog'i va soya yog'ini o'z ichiga olgan tozalangan yog'lar. qandolat, gazlangan ichimliklar va konfetlar kabi shakar qo‘shilgan ovqatlar.
O'rta er dengizi dietasi nimadan iborat?
O'rta er dengizi dietasi mamlakat va mintaqaga qarab farq qiladi, shuning uchun u bir qator ta'riflarga ega. Ammo umuman olganda, u sabzavot, mevalar, dukkaklilar, yong'oqlar, loviya, don, don, baliq va zaytun moyi kabi to'yinmagan yog'larga boy. Bunga odatda goʻsht va sut mahsulotlarining kam isteʼmol qilinishi kiradi.
Oʻrta yer dengizi parhezida vazn yoʻqotish mumkinmi?
Shu sababli, O'rta er dengizi parhezini sog'lom turmush tarzi bilan birlashtirish vazn yo'qotish yordam berishi mumkin. 5 ta tadqiqotni ko'rib chiqishdan birida O'rta er dengizi dietasi vazn yo'qotish uchun kam uglevodli diet kabi boshqa mashhur parhezlar kabi samarali ekanligi aniqlandi, natijada 1 yil davomida 22 funt (10 kg)gacha vazn yo'qotildi (2).
O'rta er dengizi dietasining nimasi yomon?
O'rta er dengizi dietasi muammolarga olib kelishi mumkin bo'lsa
Ba'zi hollarda O'rta er dengizi dietasi quyidagilarga olib kelishi mumkin: Og'irliktavsiya etilgan miqdordankoʻproq yogʻ isteʼmol qilishdan daromad olish (masalan, zaytun moyi va yongʻoqlarda) Goʻshtni yetarlicha isteʼmol qilmaslik tufayli temirning past darajasi. Sut mahsulotlarini kamroq iste'mol qilish natijasida k altsiy yo'qoladi.
