Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, piyoda yurish qorindagi yog'larni siz o'ylagandan kamroq vaqt ichida olib tashlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Olimlar jismoniy mashqlar va qorin yog‘i bo‘yicha 40 yillik tadqiqotlarni ko‘rib chiqishdi va haftada atigi 2 1/2 soat tez yurish – kuniga taxminan 20 daqiqa – qorinni 4 haftada taxminan 1 dyuymga qisqartirishi mumkinligini aniqladilar..
Yurish belni kichraytiradimi?
Yurish qorindagi yog 'miqdorini kamaytiradi Kichik bir tadqiqotda semizlik bilan og'rigan ayollar o'rtacha 12 hafta davomida haftasiga uch marta 50-70 daqiqa yurgan, ularning bel atrofi va tana yog'ini qisqartirdi.
Yuvish orqali qorinni tekislash mumkinmi?
Doimiy tez yurish samarali vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Darhaqiqat, piyoda yurish, hatto parhezsiz ham qorin yog'ini tekislashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Yangi Dehli: Yurish yoki tez piyoda yurish - sog'ligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri. Piyoda yurish arzon va sog'lom va sog'lom bo'lishning eng yaxshi usuli.
Belimni qanday qisqartiraman?
Bel atrofini qisqartirish
- Kaloriyangizni kuzatib boradigan oziq-ovqat jurnalini saqlang.
- Koʻproq suv iching.
- Haftada uch marta kamida 30 daqiqa mashq qiling. Iloji bo'lsa ko'proq.
- Ko'proq protein va tola iste'mol qiling.
- Qo'shilgan shakar miqdorini kamaytiring.
- Koʻproq uxlang.
- Stressni kamaytiring.
Yurish qorindagi yog'larni kamaytira oladimi?
Yurish mashqlarning eng mashaqqatli shakli boʻlmasligi mumkin, ammo buforma olish va yog 'yoqish uchun samarali usuldir. Siz aniqlay olmasangiz- yog'ni kamaytirasiz , yurish yordam berishi mumkin kamaytirish umumiy yog (jumladan, qorin yog'i ), bu esa, yog'ning eng xavfli turlaridan biri bo'lishiga qaramay , shuningdek, yoʻqotish ham eng osonlardan biridir.
