Chin up mashqlari qorin, qoʻllar, koʻkrak va orqangizni mashq qiladi. Chin-ups - bu tana vazni uchun eng qiyin mashqlardan biri - barcha vazningizni bargacha ko'tarish uchun faqat mushaklaringizdan foydalanish. Chinni ko‘taruvchi mushaklarga orqa, ko‘krak, qo‘llar va hatto qorin bo‘shlig‘i kiradi.
Koʻkrakni koʻtarish koʻkrakni kattalashtiradimi?
Ko’krak qafasining to’g’ridan-to’g’ri tortilishida ishtirok etadigan yagona mushak kichik pektoralisdir. … Kichkina ko'krak qafasi turish, elkangiz va nafas olish uchun zarur bo'lsa-da, bu ko'krak qafasiga o'lcham va aniqlik kiritish uchun yaratadigan mushak emas. Batafsil o'qing: Pull-upning afzalliklari. Pull-uplar keng ushlashni oʻz ichiga oladi.
Qaysi tortishishlar koʻkrak qafangizni yaxshilaydi?
Keng tutqichli tortish - bu orqa, koʻkrak, elka va qoʻllaringizga qaratilgan yuqori tana kuchini oshirish harakati. Shuningdek, u asosiy mushaklaringizni ajoyib mashq qiladi.
Iyagi qanday mushaklarni hosil qiladi?
Ignani yuqoriga koʻtarishning asosiy afzalliklari qoʻllarning yuqori qismini, xususan biceps, yelkaning orqa deltalari va katta teres va latissimus dorsi mushaklarining kuchini va aniqligini oshiradi. orqa mushaklari.
Oddiy erkak necha marta chin koʻtarishi mumkin?
Kattalar - Kattalar uchun ma'lumot olish qiyinroq, ammo mening tadqiqotlarim meni quyidagi xulosaga keltirdi. Erkaklar kamida 8 marta tortishish bajarishi kerak, 13-17 marta esa mos va kuchli hisoblanadi. Ayollar esa 1-3 marta tortishish mashqlarini bajarishlari kerak,va 5-9 takrorlar mos va kuchli hisoblanadi.
