Sternokleidomastoid yuzaki joylashgan bo'yin muskuli bo'lib, boshni egishda va bo'yinni burishda, shuningdek, boshqa narsalarda muhim rol o'ynaydi. U boshning orqa qismidan chiqib, ko‘krak va bo‘yinbog‘suyagiga yopishadi.
Sternokleidomastoid qayerda joylashgan?
Tuzilishi. To'sh suyagi mushagi ikkita joydan kelib chiqadi: to'sh suyagining manubriumi va klavikula. U bo'yinning yon tomoni bo'ylab qiya harakat qiladi va ingichka aponevroz bilan bosh suyagi chakka suyagining mastoid o'simtasiga kiradi.
Sternokleidomastoidning siqilishiga nima sabab bo'ladi?
SKM og'rig'ining sabablari astma kabi surunkali kasalliklar va sinusit, bronxit, pnevmoniya va gripp kabi o'tkir respirator infektsiyalarni o'z ichiga olishi mumkin. SCM og'rig'ining boshqa sabablari orasida: qamchilash yoki tushish kabi jarohatlar. bo'yash, duradgorlik yoki parda osib qo'yish kabi ustki ishlar.
Sternokleidomastoidni qanday mustahkamlayman?
Sternokleidomastoid streçni bajarish uchun berilgan koʻrsatmalarga amal qiling:
- Kresloga oʻtir.
- Kresloni oʻng qoʻlingiz bilan ushlang va chap qoʻlingiz bilan boshingizni ushlab turing.
- Bo'yinni oldinga egib, yon chapga egilib, boshni o'ngga burang.
- Tanani chapga va biroz oldinga burang.
- Tuting va takrorlang.
- Boshqa tomonda strechni takrorlang.
Qanday uxlash keraksternokleidomastoid og'rig'i bilanmi?
Bo'yin og'rig'i bilan uxlashning eng yaxshi usuli
- Yupqa yostiqdan foydalaning. Yupqa yostiq umurtqa pog‘onasini bir oz oldinga egilgan holda tabiiy holatda ushlab turish imkonini beradi.
- Bachadon bo'yni yostig'ini sinab ko'ring. Bo'yin yostig'i bo'yin va boshingizni neytral holatda ushlab turish uchun qo'llab-quvvatlaydi.
- Yordamchi matrasdan foydalaning.