2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Buzoq mushaklarini mashq qilish uchun eng yaxshi mashqlardan biri bu buzoqni ko'tarishdir. Ushbu mashq qarshilik uchun o'z tana vazningiz yoki qo'shimcha erkin og'irliklardan foydalanadi. Bu juda ko'p o'zgarishlarga ega va uyda, sport zalida yoki hatto ishda o'tirishda ham amalga oshirilishi mumkin. Ikki oyoqli buzoqni ko‘tarish uchun oyoqlaringizni bir oz ajratib, tik turing.
Buzoqlarimni qanday tez tonlashim mumkin?
Buzoqni mustahkamlovchi eng yaxshi mashqlar
- Tovonlaringiz barmoqlaringizdan pastga tushishi uchun zinapoyada yoki shunga oʻxshash tarzda turishni boshlang. Oyog'ingizning to'plarini zinapoyada ushlab turing, tovoningizni iloji boricha polga tushiring. …
- Kuchlilikni oshirish uchun vazn qo'shing. Bir qo'lda gantel yoki boshqa og'irlikni ushlab mashqni takrorlang.
Buzoqlarni tonlash qancha vaqt oladi?
Oyoq mashqini boshlaganingizdan keyin ikki-toʻrt hafta ichida kichik natijalarni koʻrishingiz mumkin. Sizda chidamlilik yaxshilanadi va oyoqlaringiz biroz aniqroq ko'rinadi. Umuman olganda, fitnes darajangizga qarab, har qanday sezilarli farq uchun uch-toʻrt oy vaqt ketadi.
Buzoqlarda yog'ni yo'qotish mumkinmi?
Agarda oyoqlaringizni aniq nishonga oladigan tezkor dog'larni davolash kabi narsa yo'q, siz tanadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'ladigan tartibni ishlab chiqishingiz mumkin. Oyoq muskullarini tonishga yordam beradigan mashqlarni tanlasangiz, ularni yanada mosroq ko'rinishga olib keladi.
Buzoqlarimni qanday qilib ingichka va ohangdor qilishim mumkin?
Kam intensivlikdagi kardioyog'ni (va ba'zi hollarda, hatto mushaklarni) yondiradi va umumiy tana massasini kamaytiradi, shuning uchun buzoqlaringizni kichikroq qilishga yordam beradi. kuchli yurish, barqaror yugurish (ikkalasi ham tekis yuzada) yoki suzish – ajoyib kardio mashqlari.
Tavsiya:
Buzoqlarni ozib tashlash mumkinmi?
Buzoq mushaklarini kamaytirishning asosiy usuli bu ulardan imkon qadar kamroq foydalanish va mushaklaringizga o'z-o'zidan qisqarish imkoniyatini berishdir. Bu, shuningdek, qo'shimcha mushak qurmasdan, pastki yarmingizdagi ortiqcha yog'ni yo'qotishingizga yordam beradi.
Yugurish buzoqlarni hosil qiladimi?
Yugurish, piyoda yurish va piyoda sayr qilish ajoyib buzoqni mustahkamlovchi mashqlar, ayniqsa tepalikka chiqqanda. Ko'tarilish qanchalik tik bo'lsa, buzoqlaringiz shunchalik ko'p ishlashi kerak. Futbol, basketbol va tennis kabi yugurish sport turlari yugurish, sakrash va tezlikni tezlashtirish yoki yo‘nalishni o‘zgartirish uchun boldir mushaklarini itarib tashlashni talab qiladi.
Buzoqlarni qanday cho'zish kerak?
Buzoqlarning siqilishini engillashtirish uchun cho'ziladi Devor yonida turing, bir oyogʻingizni ikkinchi oyogʻingizga qoʻying, old tizzangizni bir oz egib oling. Orqa tizzangizni toʻgʻri tuting, tovoningiz yerda va devorga egilib turing.
Rohat olasizmi yoki zavq olasizmi?
Ular ikkalasi ham toʻgʻri va amaliy maqsadlarda ular deyarli har doim bir-birini almashtirsa boʻladi, lekin ular mutlaqo bir xil emas. Birinchi iboradagi “zavq” fe’lining sodda o‘tgan zamon shakli. Ikkinchisida “bahramand bo‘ldim” “zavq” so‘zining hozirgi mukammal zamonidir.
Buzoqlarni qaysi yoshda shoxsizlantirish kerak?
Uyga xabarlar olib boring: buzoqlarni 2 kunlik boʻlgunga qadar pasta yoki 1 dan 6 haftagacha boʻlgan dazmol bilan eritishni maqsad qiling. Hayvonlarning farovonligini yaxshilash uchun har doim tinchlantiruvchi, mahalliy og'riqsizlantiruvchi vositalar va NSAIDlardan foydalaning.
