Buzoq mushaklarini mashq qilish uchun eng yaxshi mashqlardan biri bu buzoqni ko'tarishdir. Ushbu mashq qarshilik uchun o'z tana vazningiz yoki qo'shimcha erkin og'irliklardan foydalanadi. Bu juda ko'p o'zgarishlarga ega va uyda, sport zalida yoki hatto ishda o'tirishda ham amalga oshirilishi mumkin. Ikki oyoqli buzoqni ko‘tarish uchun oyoqlaringizni bir oz ajratib, tik turing.
Buzoqlarimni qanday tez tonlashim mumkin?
Buzoqni mustahkamlovchi eng yaxshi mashqlar
- Tovonlaringiz barmoqlaringizdan pastga tushishi uchun zinapoyada yoki shunga oʻxshash tarzda turishni boshlang. Oyog'ingizning to'plarini zinapoyada ushlab turing, tovoningizni iloji boricha polga tushiring. …
- Kuchlilikni oshirish uchun vazn qo'shing. Bir qo'lda gantel yoki boshqa og'irlikni ushlab mashqni takrorlang.
Buzoqlarni tonlash qancha vaqt oladi?
Oyoq mashqini boshlaganingizdan keyin ikki-toʻrt hafta ichida kichik natijalarni koʻrishingiz mumkin. Sizda chidamlilik yaxshilanadi va oyoqlaringiz biroz aniqroq ko'rinadi. Umuman olganda, fitnes darajangizga qarab, har qanday sezilarli farq uchun uch-toʻrt oy vaqt ketadi.
Buzoqlarda yog'ni yo'qotish mumkinmi?
Agarda oyoqlaringizni aniq nishonga oladigan tezkor dog'larni davolash kabi narsa yo'q, siz tanadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'ladigan tartibni ishlab chiqishingiz mumkin. Oyoq muskullarini tonishga yordam beradigan mashqlarni tanlasangiz, ularni yanada mosroq ko'rinishga olib keladi.
Buzoqlarimni qanday qilib ingichka va ohangdor qilishim mumkin?
Kam intensivlikdagi kardioyog'ni (va ba'zi hollarda, hatto mushaklarni) yondiradi va umumiy tana massasini kamaytiradi, shuning uchun buzoqlaringizni kichikroq qilishga yordam beradi. kuchli yurish, barqaror yugurish (ikkalasi ham tekis yuzada) yoki suzish – ajoyib kardio mashqlari.
