2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Buzoq mushaklarini kamaytirishning asosiy usuli bu ulardan imkon qadar kamroq foydalanish va mushaklaringizga o'z-o'zidan qisqarish imkoniyatini berishdir. Bu, shuningdek, qo'shimcha mushak qurmasdan, pastki yarmingizdagi ortiqcha yog'ni yo'qotishingizga yordam beradi. Bu sizning pastki yarmingizdagi ortiqcha yog'ni yo'qotishingizga yordam beradi (lekin unutmang, bu biroz vaqt oladi).
Buzoqlarimni qanday qilib kichraytirishim mumkin?
5 oyoq oyoqlarini qisqartiruvchi mashqlar
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, ogʻirliklaringizni yoningizda ushlab tik turing. …
- Ogʻirlikni oyoq toʻpigʻiga oʻtkazing.
- Ogʻirlikni pastga bosing va tovonlaringizni yerdan yuqoriga koʻtargan holda tanangizni yuqoriga suring.
- Uni tepada qisqa vaqt ushlab turing.
Nega mening buzoqlarim bunchalik katta?
Katta buzoqlarga nima sabab bo'ladi? Buzoq mushaklarining oʻrtachadan kattaroq boʻlishi genetika, juda koʻp shoʻr ovqatlar isteʼmol qilish, tanadagi ortiqcha yogʻlarni olib yurish yoki tana turiga mos ravishda notoʻgʻri mashqlarni bajarish natijasi boʻlishi mumkin.
Qaysi oʻlchamdagi buzoqlar katta hisoblanadi?
Ogʻir suyakli brigada 9-1/2 dan yuqoriga koʻtariladi va oʻsha yerda 18 dyuymli buzoqlarni topasiz. Biroq, suyaklari engil erkaklar to'pig'i qanchalik kichik bo'lsa, buzoq ham shunchalik katta bo'lib ko'rinishini tushunishi mumkin.
Yurish buzoq hajmini oshiradimi?
Agar siz haqiqatan ham yugurishni istamasangiz, unda yurish juda yaxshi - bu butun oyoqlaringizni ingichka qiladi va boldiringizni ko'paytirmaydi.o'lcham. Uning tekis yuzada ekanligiga ishonch hosil qiling!
Tavsiya:
Boʻlak goʻdaklar qachon ozib ketadi?
Yoq yonoqlari, qo'llari mo'rt, qorni mo'rt: ular chaqaloqlarni juda quchoqlashadi. Ammo bu noxush e'tiroz tezda sog'liq uchun tashvishga tushishi mumkin. “Bolaning 2 yoshdan 5 yoshgacha ozg’ishi normal holat”, - deydi pediatr Roy Kim, MD. Boʻlak chaqaloq deganda bolaning ortiqcha vazni bormi?
Yugurish buzoqlarni hosil qiladimi?
Yugurish, piyoda yurish va piyoda sayr qilish ajoyib buzoqni mustahkamlovchi mashqlar, ayniqsa tepalikka chiqqanda. Ko'tarilish qanchalik tik bo'lsa, buzoqlaringiz shunchalik ko'p ishlashi kerak. Futbol, basketbol va tennis kabi yugurish sport turlari yugurish, sakrash va tezlikni tezlashtirish yoki yo‘nalishni o‘zgartirish uchun boldir mushaklarini itarib tashlashni talab qiladi.
Buzoqlarni qanday cho'zish kerak?
Buzoqlarning siqilishini engillashtirish uchun cho'ziladi Devor yonida turing, bir oyogʻingizni ikkinchi oyogʻingizga qoʻying, old tizzangizni bir oz egib oling. Orqa tizzangizni toʻgʻri tuting, tovoningiz yerda va devorga egilib turing.
Buzoqlarni tonlay olasizmi?
Buzoq mushaklarini mashq qilish uchun eng yaxshi mashqlardan biri bu buzoqni ko'tarishdir. Ushbu mashq qarshilik uchun o'z tana vazningiz yoki qo'shimcha erkin og'irliklardan foydalanadi. Bu juda ko'p o'zgarishlarga ega va uyda, sport zalida yoki hatto ishda o'tirishda ham amalga oshirilishi mumkin.
Buzoqlarni qaysi yoshda shoxsizlantirish kerak?
Uyga xabarlar olib boring: buzoqlarni 2 kunlik boʻlgunga qadar pasta yoki 1 dan 6 haftagacha boʻlgan dazmol bilan eritishni maqsad qiling. Hayvonlarning farovonligini yaxshilash uchun har doim tinchlantiruvchi, mahalliy og'riqsizlantiruvchi vositalar va NSAIDlardan foydalaning.
