2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Buzoqlarning siqilishini engillashtirish uchun cho'ziladi
- Devor yonida turing, bir oyogʻingizni ikkinchi oyogʻingizga qoʻying, old tizzangizni bir oz egib oling.
- Orqa tizzangizni toʻgʻri tuting, tovoningiz yerda va devorga egilib turing.
- Orqa oyogʻingizning butun boldiri boʻylab choʻzilganini his qiling.
- Ushbu strechni 20-30 soniya ushlab turing.
Buzoqlarimni qanday bo'shashtirishim mumkin?
Qarshilik tasmasi bilan oʻtirgan buzoq choʻzilishi
- Oyoqlaringizni choʻzgan holda polga oʻtiring.
- Qoʻllaringiz bilan ikki tomondan ushlab, bir oyogʻiga qarshilik tasmasini (yoki foydalanayotgan vositangizdan qatʼi nazar) bogʻlang.
- Oyoq barmoqlaringizni boldiringiz choʻzilganini sezmaguningizcha, muloyimlik bilan boldiringizga torting.
- Boshqa tomonda takrorlang.
Qanchalik tez-tez tor buzoqlarni cho'zish kerak?
Oʻng boldirda choʻzilganini sezmaguningizcha devorga suyaning. 30 soniya ushlab turing va oyoqlarini almashtiring. Jami 3 to'plam uchun ikki marta takrorlang. Ushbu cho'zish mashqlarini kuniga va 3 martagacha bajaring agar tor bo'lsangiz.
Buzoqlarning oʻta siqilishiga nima sabab boʻladi?
Haddan tashqari foydalanish . Buzoq mushaklarini haddan tashqari ishlatish siqilishga olib kelishi mumkin. Tez-tez mashq qiladigan odamlarda buzoq mushaklarini ortiqcha ishlatish xavfi yuqori. Qattiq buzoqlarni haddan tashqari ishlatishda davom etish jiddiyroq jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Buzoq krampini qanday cho'zish mumkin?
Devorga yuzma-yuz turing va qoʻllaringizni tekkizguncha choʻzing. Mumkin ekanligingizga ishonch hosil qilingtik turing va oyoqlaringiz erga tekis bo'lsin. Oldinga egilib, boldir mushaklari cho'zilganini sezmaguningizcha qo'llaringizni devorga bosing. 2 yoki 3 soniya ushlab turing.
Tavsiya:
Timlarni cho'zish kerakmi?
Bogʻlamlar normal uzunligining 6% dan koʻprogʻiga choʻzilganida yirtilib ketadi. Tendonlar hatto uzaytira olmaydi. Cho'zilgan ligamentlar va tendonlar yirtilmasa ham, bo'g'imlarning bo'shashishi va/yoki bo'g'im barqarorligining pasayishi mumkin (shunday qilib, jarohat olish xavfini sezilarli darajada oshiradi).
Siyatik asab og'rig'iga cho'zish yaxshimi?
Siyatikaning koʻp turlari son va son paylarini koʻzda tutuvchi va haddan tashqari ishlatilgan yoki yalligʻlangan piriformis mushaklarini yengillashtiradigan choʻzish mashqlaridan sezilarli foyda koʻradi. Uzun cho’zish siyatikani yomonlashtirishi mumkinmi?
To'sh suyagini qanday cho'zish kerak?
Qoʻllar orqada turganda, quloqni sekin yelkaga qarab harakatlantiring. Yelkalarni pastga, qo'llarni esa orqada tuting. Boshni yon tomonga burishda elkalarni yuqoriga ko'tarmang. Stretchni kamida 20 soniya ushlab turing. Sternokleidomastoidni qanday bo'shatish mumkin?
Uzun cho’zish sizni uzun qiladimi?
Osilib turish va choʻzish siqilishni bekor qilishi mumkin, umurtqa pogʻonasi yana siqilmaguncha sizni bir oz balandroq qiladi. Orqa miya siqilishi sizning bo'yingizni vaqtincha 1% ga kamaytirishi mumkin. Uzun bo'yli odamlarda bu yarim dyuymga etishi mumkin.
Buzoqlarni qaysi yoshda shoxsizlantirish kerak?
Uyga xabarlar olib boring: buzoqlarni 2 kunlik boʻlgunga qadar pasta yoki 1 dan 6 haftagacha boʻlgan dazmol bilan eritishni maqsad qiling. Hayvonlarning farovonligini yaxshilash uchun har doim tinchlantiruvchi, mahalliy og'riqsizlantiruvchi vositalar va NSAIDlardan foydalaning.
