Buzoqlarning siqilishini engillashtirish uchun cho'ziladi
- Devor yonida turing, bir oyogʻingizni ikkinchi oyogʻingizga qoʻying, old tizzangizni bir oz egib oling.
- Orqa tizzangizni toʻgʻri tuting, tovoningiz yerda va devorga egilib turing.
- Orqa oyogʻingizning butun boldiri boʻylab choʻzilganini his qiling.
- Ushbu strechni 20-30 soniya ushlab turing.
Buzoqlarimni qanday bo'shashtirishim mumkin?
Qarshilik tasmasi bilan oʻtirgan buzoq choʻzilishi
- Oyoqlaringizni choʻzgan holda polga oʻtiring.
- Qoʻllaringiz bilan ikki tomondan ushlab, bir oyogʻiga qarshilik tasmasini (yoki foydalanayotgan vositangizdan qatʼi nazar) bogʻlang.
- Oyoq barmoqlaringizni boldiringiz choʻzilganini sezmaguningizcha, muloyimlik bilan boldiringizga torting.
- Boshqa tomonda takrorlang.
Qanchalik tez-tez tor buzoqlarni cho'zish kerak?
Oʻng boldirda choʻzilganini sezmaguningizcha devorga suyaning. 30 soniya ushlab turing va oyoqlarini almashtiring. Jami 3 to'plam uchun ikki marta takrorlang. Ushbu cho'zish mashqlarini kuniga va 3 martagacha bajaring agar tor bo'lsangiz.
Buzoqlarning oʻta siqilishiga nima sabab boʻladi?
Haddan tashqari foydalanish . Buzoq mushaklarini haddan tashqari ishlatish siqilishga olib kelishi mumkin. Tez-tez mashq qiladigan odamlarda buzoq mushaklarini ortiqcha ishlatish xavfi yuqori. Qattiq buzoqlarni haddan tashqari ishlatishda davom etish jiddiyroq jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Buzoq krampini qanday cho'zish mumkin?
Devorga yuzma-yuz turing va qoʻllaringizni tekkizguncha choʻzing. Mumkin ekanligingizga ishonch hosil qilingtik turing va oyoqlaringiz erga tekis bo'lsin. Oldinga egilib, boldir mushaklari cho'zilganini sezmaguningizcha qo'llaringizni devorga bosing. 2 yoki 3 soniya ushlab turing.
