2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Siyatikaning koʻp turlari son va son paylarini koʻzda tutuvchi va haddan tashqari ishlatilgan yoki yalligʻlangan piriformis mushaklarini yengillashtiradigan choʻzish mashqlaridan sezilarli foyda koʻradi.
Uzun cho’zish siyatikani yomonlashtirishi mumkinmi?
Song sonini koʻtarish mashqlarini ortiqcha bajarmang, chunki takroriy yoki kuchli choʻzishsiyatik asabingizni bezovta qilishi mumkin. Tanangizning har ikki tomonida beshta cho‘zilish harakatini bajaring.
Siyatik asabim og'risa, cho'zishim kerakmi?
Anekdotga ko'ra, siyatikasi bo'lgan ko'pchilik cho'zish og'riqni engillashtiradi. Biroq, siyatikasi bo'lgan odamlar, boshqa jarohatlardan qochish uchun har qanday siyatik cho'zilishidan oldin shifokor bilan gaplashishlari kerak. Shifokor yoki fizioterapevt odamlarga har kuni quyidagi mashqlarning bir nechtasini bajarishni tavsiya qilishi mumkin: tizzadan ko'krakgacha.
Qanday qilib siyatik asabim ogʻrimasligi uchun?
Siyatikani uy sharoitida davolash usullari qanday?
- issiqlik va sovuqlik paketi,
- retsetaminofen (Tylenol), naproksen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin) va aspirin kabi retseptsiz og'riq qoldiruvchi dorilar va.
- asta-sekin mashqlar va cho'zish.
Siyatik uchun qancha cho'zishingiz kerak?
Chalqangizda yotganingizda qoʻlingizni bir tizzangiz orqasiga qoʻying va muloyimlik bilan koʻkragingizga torting. Pastki orqa va dumbada qulay cho'zish sezilishi kerak. Stretchni 5 dan 10 soniyagacha ushlab turing va asta-sekin boshlang'ichga qayting.pozitsiya.
Tavsiya:
Timlarni cho'zish kerakmi?
Bogʻlamlar normal uzunligining 6% dan koʻprogʻiga choʻzilganida yirtilib ketadi. Tendonlar hatto uzaytira olmaydi. Cho'zilgan ligamentlar va tendonlar yirtilmasa ham, bo'g'imlarning bo'shashishi va/yoki bo'g'im barqarorligining pasayishi mumkin (shunday qilib, jarohat olish xavfini sezilarli darajada oshiradi).
To'sh suyagini qanday cho'zish kerak?
Qoʻllar orqada turganda, quloqni sekin yelkaga qarab harakatlantiring. Yelkalarni pastga, qo'llarni esa orqada tuting. Boshni yon tomonga burishda elkalarni yuqoriga ko'tarmang. Stretchni kamida 20 soniya ushlab turing. Sternokleidomastoidni qanday bo'shatish mumkin?
Kuzoq tomoq og'rig'iga yaxshimi?
Muzlatilgan ovqatlar, masalan, dondurma yoki sho'rva iste'mol qilish tomoq og'rig'i alomatlarini engillashtirishga yordam beradi. Sovuq harorat tomoq og'rig'ini tezda engillashtirishi mumkin va bu muzlatilgan oziq-ovqatlarning ko'pi yumshoqroq va yutish oson.
Tos bo'shlig'ining egilishi siyatik uchun yaxshimi?
Siyatikani bartaraf etish uchun tos bo'shlig'ini egish Ko'pincha istmik spondilolistezdan kelib chiqqan siyatik alomatlarini boshdan kechirayotgan bemorlarga tos bo'shlig'ini cho'zish tavsiya etiladi, chunki bu oson bajariladi va tez yordam berishi mumkin.
Tish og'rig'i quloq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinmi?
Infektsiyalangan tish quloq og'rig'i va noqulaylik tug'dirishi mumkinmi? Javob ha. Infektsiyalangan tish quloq og'rig'iga juda o'xshash og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Tish og'rig'i quloq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinmi? Tish ogʻrigʻining belgilari orasida tish ichidagi yoki atrofidagi ogʻriqlar, issiq/sovuq ichimlik isteʼmol qilganingiz yoki isteʼmol qilganingizdan keyin ogʻriq hissi, ogʻizdan ogʻiz hidi (galitoz), isitma, bezlarning shishishi va quloq ogʻrigʻ
