Siyatikaning koʻp turlari son va son paylarini koʻzda tutuvchi va haddan tashqari ishlatilgan yoki yalligʻlangan piriformis mushaklarini yengillashtiradigan choʻzish mashqlaridan sezilarli foyda koʻradi.
Uzun cho’zish siyatikani yomonlashtirishi mumkinmi?
Song sonini koʻtarish mashqlarini ortiqcha bajarmang, chunki takroriy yoki kuchli choʻzishsiyatik asabingizni bezovta qilishi mumkin. Tanangizning har ikki tomonida beshta cho‘zilish harakatini bajaring.
Siyatik asabim og'risa, cho'zishim kerakmi?
Anekdotga ko'ra, siyatikasi bo'lgan ko'pchilik cho'zish og'riqni engillashtiradi. Biroq, siyatikasi bo'lgan odamlar, boshqa jarohatlardan qochish uchun har qanday siyatik cho'zilishidan oldin shifokor bilan gaplashishlari kerak. Shifokor yoki fizioterapevt odamlarga har kuni quyidagi mashqlarning bir nechtasini bajarishni tavsiya qilishi mumkin: tizzadan ko'krakgacha.
Qanday qilib siyatik asabim ogʻrimasligi uchun?
Siyatikani uy sharoitida davolash usullari qanday?
- issiqlik va sovuqlik paketi,
- retsetaminofen (Tylenol), naproksen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin) va aspirin kabi retseptsiz og'riq qoldiruvchi dorilar va.
- asta-sekin mashqlar va cho'zish.
Siyatik uchun qancha cho'zishingiz kerak?
Chalqangizda yotganingizda qoʻlingizni bir tizzangiz orqasiga qoʻying va muloyimlik bilan koʻkragingizga torting. Pastki orqa va dumbada qulay cho'zish sezilishi kerak. Stretchni 5 dan 10 soniyagacha ushlab turing va asta-sekin boshlang'ichga qayting.pozitsiya.
