Siyatikani bartaraf etish uchun tos bo'shlig'ini egish Ko'pincha istmik spondilolistezdan kelib chiqqan siyatik alomatlarini boshdan kechirayotgan bemorlarga tos bo'shlig'ini cho'zish tavsiya etiladi, chunki bu oson bajariladi va tez yordam berishi mumkin.
Tos suyagining egilishi siyatikaga olib kelishi mumkinmi?
Tos suyagining oldingi egilishi kabi, pastki orqa yoylari ichkariga buriladi, tosning orqa egilishi ham belingizga koʻp stress qoʻyadi. Bu oxir-oqibat butun tanadagi og'riqlarga, jumladan siyatikaga olib kelishi mumkin, ya'ni kalça yoki sonlaringizdan birining orqa qismidan pastga tushadigan og'riq.
Siyatik bilan nima qilmaslik kerak?
11 Agar sizda siyatik bo'lsa, oldini olish kerak bo'lgan narsalar
- Son mushaklaringizni cho'zadigan mashqlardan saqlaning. …
- Isitishdan oldin og'ir yuklarni ko'tarishdan saqlaning. …
- Ayrim mashq mashinalaridan saqlaning. …
- 20 daqiqadan koʻproq oʻtirishdan saqlaning. …
- To'shakda dam olishdan saqlaning. …
- Egilishdan saqlaning. …
- "Noto'g'ri" ofis kreslosida o'tirishdan saqlaning. …
- Umurtqangizni burishdan saqlaning.
Tos bo'shlig'ini egish nima uchun foydali?
Bu mashq qorin muskullarini mustahkamlashga yordam beradi va bel qismidagi mushaklarni cho'zadi. Neytral holatda, oyoqlaringizni egib, oyoq barmoqlarini oldinga qaratib, orqangiz bilan yoting.
Tos bo'shlig'ini egish bel og'rig'i uchun yaxshimi?
Bu oʻzgaruvchan bosim gradientlari har qanday yalligʻlanish toʻplanishini olib tashlashga yordam beradi.ekssudatlar hududdan tashqariga chiqadi. Ammo tos bo'shlig'ini egish bel og'rig'i uchun eng xavfsiz va samarali mashqlardan biri bo'lishi mumkin, eng samarali bo'lishi uchun ular to'g'ri bajarilishi kerak.
31 ta tegishli savol topildi
Nega tos bo'shlig'ini egish og'riyapti?
Bino nominal qiymatda mantiqiy; agar tos kamari haddan tashqari APT da ushlansa, umurtqa pog'onasining bel qismi haddan tashqari lordozga (egrilik) o'tadi. Bu orqa miya tuzilmalari va sakroiliak bo'g'imlarga stress qo'yib, og'riq keltiradi.
Tos bo'shlig'ingiz egilganligini qanday bilasiz?
Ushbu oddiy sinovni amalga oshirish uchun odamlar:
- Stol ustiga yoting. Oyoqlar stoldan tizzada osilib turishi kerak.
- Bir oyog'ingizni ko'kragiga torting, egilib, tizzadan ushlab turing. Keyin boshqa oyoq bilan takrorlang.
- Agar tos suyagi notoʻgʻri tekislangan boʻlsa, oyoqning orqa qismi stoldan koʻtariladi.
Ichimlik suvi siyatikaga yordam beradimi?
A: Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish siyatikaning oldini olish usulidir. Muntazam ravishda mashq qiling, yaxshi holatda turing, sog'lom ovqatlaning, ko'p suv iching va stressni iloji boricha kamaytirishga harakat qiling.
Siyatik asab o'ngdami yoki chapdami?
Beshta nerv ildizlari birlashib o’ng va chap siyatik nervlarni hosil qiladi. Tanangizning har ikki tomonida bitta siyatik nerv son, dumba va oyog'ingizdan o'tib, tizzadan pastda tugaydi. Keyin siyatik asab boshqa nervlarga shoxlanadi, ular oyog'ingizdan pastga va oyog'ingizga vaoyoq barmoqlari.
Siyatikani davolashning eng tezkor usuli qanday?
Muqobil issiqlik va muz terapiyasi siyatik asab og'rig'ini darhol engillashtirishi mumkin. Muz yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, issiqlik esa og'riqli hududga qon oqimini rag'batlantiradi (bu shifo tezlashtiradi). Issiqlik va muz siyatika bilan birga keladigan og'riqli mushak spazmlarini ham engillashtirishi mumkin.
Siyatik og'rig'ini nima kuchaytiradi?
Bu yoʻtal yoki aksirish yomonroq boʻlishi mumkin va uzoq vaqt oʻtirish simptomlarni kuchaytirishi mumkin. Odatda tananing faqat bir tomoni ta'sir qiladi. Ba'zi odamlarda, shuningdek, ta'sirlangan oyoq yoki oyog'ida uyqusizlik, karıncalanma yoki mushaklar kuchsizligi bor.
Spondilolisteziya siyatik bilan bir xilmi?
Siz allaqachon bilganingizdek, siyatika bel radikulopatiyasining alomati boʻlib, spondilolistez sabab boʻlishi mumkin boʻlgan kam bel kasalligi, odatda bir umurtqa tanasi oldinga siljishi natijasida asta-sekin rivojlanadi. uning ostidagi.
Tos suyagining egilishi qanday muammolarni keltirib chiqarishi mumkin?
Tos suyagining egilishi simptomlarni keltirib chiqarishi yoki keltirmasligi mumkin. Alomatlar paydo bo'lganda, ular odatda pastki bel og'rig'i, son og'rig'i, oyoq og'rig'i va yurish muammolarini o'z ichiga oladi. Egilgan tos suyagi ham SI bo'g'inini bezovta qilishi va yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.
Nega mening oʻng sonim chapimdan baland?
Teksiz sonlar, mashqlar va boshqalar haqida. Sizning son suyaklaringiz tos suyagining bir qismidir. Agar sonlaringiz notekis bo'lsa, bir soningiz ikkinchisidan baland bo'lsa, tos suyagi egilganligini bildiradi. Bunga tosning lateral egilishi ham deyiladi va bunga faqat bir nechta sabablar sabab bo'ladi.
Chiropraktorlar tos a'zolariga yordam bera oladimi?tilt?
Chiropraktikani sozlash – Chiropraktorlar umurtqa pogʻonasi va tos suyagining notoʻgʻri joylashishini koʻrish/his qilish uchun oʻqitilgan. Sozlash tiklanishga qaytishni boshlaydi. Jismoniy mashqlar - tos bo'shlig'ining oldingi egilishining asosiy sababi uzoq vaqt davomida o'tirishdir. Buning davosi - turish va mashq qilish!
Bellaringiz tekislanmagan bo'lsa nima bo'ladi?
Belingizning funksiyasi belingiz, holatingiz va umumiy biomexanikangizga qanchalik yaqin ta'sir qilishiga hayron bo'lishingiz mumkin. soningizdagi kichik noto'g'ri joylashuv ham sonda og'riq, bel og'rig'i va jarohatga olib kelishi mumkin. Sonda og'riq deyarli har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin.
Qanday qilib son va tos suyagini cho'zasiz?
Bu cho'zilishni har kuni bajarib, son fleksiyonoringizni bo'shashingiz mumkin
- Oʻng tizzangizga tiz choʻkib turing.
- Chap oyogʻingizni polga chap tizzangiz bilan 90 graduslik burchak ostida qoʻying.
- Belingizni oldinga torting. …
- Bu holatni 30 soniya ushlab turing.
- Har oyogʻingiz bilan 2-5 marta takrorlang, har safar choʻzishni oshirishga harakat qiling.
Oʻtirganda Tizzalaringiz soningizdan balandroq boʻlishi kerakmi?
Stolda oʻtirganingizda, tizzalaringizni sonlaringiz bilan bir tekisda ushlab turishni maqsad qiling. Bu sizga Truumees "neytralroq orqa tekisligi" deb atagan narsani saqlab qolish imkonini beradi, shunda orqa mushaklaringiz unchalik qattiq ishlamaydi.
Qanday qilib son bukuvchilarni tortmasdan oʻtirasiz?
Kresloda tik oʻtirib oʻng toʻpigʻingizni chap tizzangiz ustidan kesib oʻting. O'ng oyog'ingizni egib, cho'zilganini his etingsizning o'ng gluta va tashqi son. Agar siz cho'zishni his qilmasangiz, sekin belingizda oldinga egilib, o'ng songa egilib turing. 20-30 soniya ushlab turing, keyin tomonlarni almashtiring.
Bellarimni tekislash uchun qanday uxlash mumkin?
Agar siz yonboshingizda uxlasangiz, tizzalaringiz orasiga qattiq yostiq yuqori oyogʻingiz umurtqa pogʻonasini tortib olishiga yoʻl qoʻymaydi va son va belingizdagi stressni kamaytiradi. Tizlaringizni ko'kragingizga bir oz yuqoriga torting. Boshingiz uchun yostiq umurtqangizni toʻgʻri ushlab turishi kerak.
