Qoʻllar orqada turganda, quloqni sekin yelkaga qarab harakatlantiring. Yelkalarni pastga, qo'llarni esa orqada tuting. Boshni yon tomonga burishda elkalarni yuqoriga ko'tarmang. Stretchni kamida 20 soniya ushlab turing.
Sternokleidomastoidni qanday bo'shatish mumkin?
Oʻtiring yoki oldinga qarab turing. Oʻng qulogʻingizni sekin yelkangizga egib, nafas chiqaring. Cho'zishni chuqurlashtirish uchun boshingizga yumshoq bosim o'tkazish uchun o'ng qo'lingizdan foydalaning. Bir necha nafasni ushlab turing, bo'yningizning yonbosh suyagigacha cho'zilganini his qiling.
Sternohyoid mushak nima?
Toʻsh suyagi mushagiga kelsak, bu boʻyinning har ikki tomonida joylashgan tekis mushak. Bu mushak klavikula suyagining medial chetidan, sternoklavikulyar ligamentdan va manubriumning orqa tomonidan kelib chiqqan. So‘ngra to‘sh suyagi mushagi bo‘yin bo‘ylab yuqoriga ko‘tarilib, bosh suyagining tanasiga birikadi.
Bosh mushaklarini qanday bo'shashtirasiz?
Yon tomonga burish
- Boshingizni yelkangiz ustida toʻgʻri va orqangizni tekis tuting.
- Boʻyin va yelkangiz choʻzilganini sezmaguningizcha boshingizni sekin oʻngga burang.
- Stretchni 15-30 soniya ushlab turing va keyin sekin boshingizni yana oldinga buring.
- Chap tomoningizda takrorlang. 10 tagacha toʻplamni bajaring.
Bosh terisi mushaklarining siqilishiga nima sabab bo'ladi?
Kuchli bosh og'rig'ibo'yin va bosh terisi mushaklari taranglashganda yoki qisqarganda paydo bo'ladi. Mushaklarning qisqarishi stress, depressiya, bosh jarohati yoki tashvishga javob bo'lishi mumkin. Ular har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha kattalar va o'smirlarda uchraydi. Bu ayollarda biroz koʻproq uchraydi va odatda oilada uchraydi.
