2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Qoʻllar orqada turganda, quloqni sekin yelkaga qarab harakatlantiring. Yelkalarni pastga, qo'llarni esa orqada tuting. Boshni yon tomonga burishda elkalarni yuqoriga ko'tarmang. Stretchni kamida 20 soniya ushlab turing.
Sternokleidomastoidni qanday bo'shatish mumkin?
Oʻtiring yoki oldinga qarab turing. Oʻng qulogʻingizni sekin yelkangizga egib, nafas chiqaring. Cho'zishni chuqurlashtirish uchun boshingizga yumshoq bosim o'tkazish uchun o'ng qo'lingizdan foydalaning. Bir necha nafasni ushlab turing, bo'yningizning yonbosh suyagigacha cho'zilganini his qiling.
Sternohyoid mushak nima?
Toʻsh suyagi mushagiga kelsak, bu boʻyinning har ikki tomonida joylashgan tekis mushak. Bu mushak klavikula suyagining medial chetidan, sternoklavikulyar ligamentdan va manubriumning orqa tomonidan kelib chiqqan. So‘ngra to‘sh suyagi mushagi bo‘yin bo‘ylab yuqoriga ko‘tarilib, bosh suyagining tanasiga birikadi.
Bosh mushaklarini qanday bo'shashtirasiz?
Yon tomonga burish
- Boshingizni yelkangiz ustida toʻgʻri va orqangizni tekis tuting.
- Boʻyin va yelkangiz choʻzilganini sezmaguningizcha boshingizni sekin oʻngga burang.
- Stretchni 15-30 soniya ushlab turing va keyin sekin boshingizni yana oldinga buring.
- Chap tomoningizda takrorlang. 10 tagacha toʻplamni bajaring.
Bosh terisi mushaklarining siqilishiga nima sabab bo'ladi?
Kuchli bosh og'rig'ibo'yin va bosh terisi mushaklari taranglashganda yoki qisqarganda paydo bo'ladi. Mushaklarning qisqarishi stress, depressiya, bosh jarohati yoki tashvishga javob bo'lishi mumkin. Ular har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha kattalar va o'smirlarda uchraydi. Bu ayollarda biroz koʻproq uchraydi va odatda oilada uchraydi.
Tavsiya:
Timlarni cho'zish kerakmi?
Bogʻlamlar normal uzunligining 6% dan koʻprogʻiga choʻzilganida yirtilib ketadi. Tendonlar hatto uzaytira olmaydi. Cho'zilgan ligamentlar va tendonlar yirtilmasa ham, bo'g'imlarning bo'shashishi va/yoki bo'g'im barqarorligining pasayishi mumkin (shunday qilib, jarohat olish xavfini sezilarli darajada oshiradi).
Siyatik asab og'rig'iga cho'zish yaxshimi?
Siyatikaning koʻp turlari son va son paylarini koʻzda tutuvchi va haddan tashqari ishlatilgan yoki yalligʻlangan piriformis mushaklarini yengillashtiradigan choʻzish mashqlaridan sezilarli foyda koʻradi. Uzun cho’zish siyatikani yomonlashtirishi mumkinmi?
Buzoqlarni qanday cho'zish kerak?
Buzoqlarning siqilishini engillashtirish uchun cho'ziladi Devor yonida turing, bir oyogʻingizni ikkinchi oyogʻingizga qoʻying, old tizzangizni bir oz egib oling. Orqa tizzangizni toʻgʻri tuting, tovoningiz yerda va devorga egilib turing.
Uzun cho’zish sizni uzun qiladimi?
Osilib turish va choʻzish siqilishni bekor qilishi mumkin, umurtqa pogʻonasi yana siqilmaguncha sizni bir oz balandroq qiladi. Orqa miya siqilishi sizning bo'yingizni vaqtincha 1% ga kamaytirishi mumkin. Uzun bo'yli odamlarda bu yarim dyuymga etishi mumkin.
Quloqlarni cho'zish og'riq keltirishi kerakmi?
Quloqni xavfsiz cho'zish o'tkir og'riq yoki qon ketishiga olib kelmasligi kerak. Bular quloqlaringizni juda tez cho‘zishga harakat qilayotganingizdan dalolat beradi. Uzilgan quloqlar qancha vaqt yopiladi? Avval jarrohliksiz urinib koʻring U toʻgʻri oʻrnatilgandan soʻng, eng kichik oʻlchovga yetguncha boshqa oʻlchamni pastga tushiring.
