2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Osilib turish va choʻzish siqilishni bekor qilishi mumkin, umurtqa pogʻonasi yana siqilmaguncha sizni bir oz balandroq qiladi. Orqa miya siqilishi sizning bo'yingizni vaqtincha 1% ga kamaytirishi mumkin. Uzun bo'yli odamlarda bu yarim dyuymga etishi mumkin. Cho‘zish, osish va yotish bu 1% ni tiklaydi, lekin bo‘yingizni oshirmaydi [5].
Uzun cho'zish bo'yingizni o'stiradimi?
Hech qanday mashq yoki cho'zish texnikasi sizni bo'yingizni cho'ztira olmaydi.
Qanday qilib choʻzish orqali boʻyni oshirish mumkin?
Qadamlar:
- Qoʻllaringizni boshingizga choʻzing. Uzayishni his qilish uchun etarlicha kuch ishlating va cho'zing. Stretchni 30 soniya ushlab turing, tanangizni bo'shashtiring va yana torting.
- Toʻgʻri yotishdan boshlang. Osmonga etib borish uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni kengaytiring. 15-20 soniya ushlab turing va takrorlang.
Sizni bo'yingizni baland qiladigan biror narsa bormi?
Yo'q, katta odam o'sish plitalari yopilgandan keyin balandligini oshira olmaydi. Biroq, odam balandroq ko'rinish uchun o'z holatini yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. Bundan tashqari, inson yoshi bilan bo'yni yo'qotishdan profilaktika choralarini ko'rishi mumkin. Bo'y bo'yicha umidlar: Yangi tadqiqot potentsial bo'y genlarini aniqladi.
Uzun cho'zish 13 yoshda bo'yingizni oshiradimi?
Ba'zilar cho'zish va ma'lum mashqlarni bajarish bo'yli bo'lishning kaliti, deyishadi. Boshqalar sizning bo'yingizni oshirishi yoki suzishni maslahat beradigan toqqa chiqish va osilish mashqlarini joylashtiradilar.xuddi shu maqsadda inversiya jadvalidan foydalanish. Biroq, bu usullarnitasdiqlovchi ilmiy dalil yoʻq.
Tavsiya:
Timlarni cho'zish kerakmi?
Bogʻlamlar normal uzunligining 6% dan koʻprogʻiga choʻzilganida yirtilib ketadi. Tendonlar hatto uzaytira olmaydi. Cho'zilgan ligamentlar va tendonlar yirtilmasa ham, bo'g'imlarning bo'shashishi va/yoki bo'g'im barqarorligining pasayishi mumkin (shunday qilib, jarohat olish xavfini sezilarli darajada oshiradi).
Siyatik asab og'rig'iga cho'zish yaxshimi?
Siyatikaning koʻp turlari son va son paylarini koʻzda tutuvchi va haddan tashqari ishlatilgan yoki yalligʻlangan piriformis mushaklarini yengillashtiradigan choʻzish mashqlaridan sezilarli foyda koʻradi. Uzun cho’zish siyatikani yomonlashtirishi mumkinmi?
To'sh suyagini qanday cho'zish kerak?
Qoʻllar orqada turganda, quloqni sekin yelkaga qarab harakatlantiring. Yelkalarni pastga, qo'llarni esa orqada tuting. Boshni yon tomonga burishda elkalarni yuqoriga ko'tarmang. Stretchni kamida 20 soniya ushlab turing. Sternokleidomastoidni qanday bo'shatish mumkin?
Buzoqlarni qanday cho'zish kerak?
Buzoqlarning siqilishini engillashtirish uchun cho'ziladi Devor yonida turing, bir oyogʻingizni ikkinchi oyogʻingizga qoʻying, old tizzangizni bir oz egib oling. Orqa tizzangizni toʻgʻri tuting, tovoningiz yerda va devorga egilib turing.
Kombinezonlar sizni uzun bo'yli qiladimi?
Agar siz bemalol uzunroq ko'rinishni istasangiz, u holda kombinezon kiyish eng oson yo'llardan biridir. … Agar to'g'ri kiyiladigan bo'lsa, kombinezon haqiqatan ham kichkina tana ramkasini uzaytirishi va garderobingizdagi eng yoqimli qismlardan biri bo'lishi mumkin.
