2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Bogʻlamlar normal uzunligining 6% dan koʻprogʻiga choʻzilganida yirtilib ketadi. Tendonlar hatto uzaytira olmaydi. Cho'zilgan ligamentlar va tendonlar yirtilmasa ham, bo'g'imlarning bo'shashishi va/yoki bo'g'im barqarorligining pasayishi mumkin (shunday qilib, jarohat olish xavfini sezilarli darajada oshiradi).
Timlarni cho'zish yaxshimi?
Mashq qilish tendon tarangligi va qattiqligini davolashning markazidir. Agar mushaklaringiz siqilishini yoki qotib qolishini istamasangiz, ularni cho’zish mashqlari yoki yoga bilan asta-sekin cho’zish orqali egiluvchanligini saqlashga yordam berishingiz kerak. Cho‘zish mushaklaringiz bo‘shashib, bo‘shashib, egiluvchan bo‘lib qolishiga yordam beradi.
Timlarni qanchalik tez-tez cho'zish kerak?
Sog'lom kattalar barcha asosiy mushak-tendon guruhlari - bo'yin, elka, ko'krak, magistral, pastki orqa, son, oyoq va to'piqlar uchun moslashuvchanlik mashqlarini (cho'zilish, yoga yoki tay-chi) bajarishi kerak haftada kamida ikki-uch marta. Optimal natijaga erishish uchun har bir cho‘zish mashqiga jami 60 soniya sarflashingiz kerak.
Timlar cho'zilsa nima bo'ladi?
Oʻtkir shtammlar mushak yoki tendonning choʻzilishi yoki tortilishi natijasida yuzaga keladi. Surunkali shtammlar mushaklar va tendonlarning uzoq muddatli, takroriy harakat tufayli ortiqcha yuklanishi natijasidir. Kuchli mashg‘ulot vaqtida yetarlicha dam olmaslik stressga olib kelishi mumkin.
Nega cho'zilgan paylar yaxshi his qiladi?
Xulosa
Stretching odamni yaxshi his qiladichunki u parasempatik asab tizimingizni faollashtiradi va mushaklaringizga qon oqimini oshiradi. Taxminlarga ko‘ra, cho‘zish og‘riqni kamaytiradigan va kayfiyatni ko‘taradigan endorfinlarni ham chiqarishi mumkin.
Tavsiya:
Siyatik asab og'rig'iga cho'zish yaxshimi?
Siyatikaning koʻp turlari son va son paylarini koʻzda tutuvchi va haddan tashqari ishlatilgan yoki yalligʻlangan piriformis mushaklarini yengillashtiradigan choʻzish mashqlaridan sezilarli foyda koʻradi. Uzun cho’zish siyatikani yomonlashtirishi mumkinmi?
To'sh suyagini qanday cho'zish kerak?
Qoʻllar orqada turganda, quloqni sekin yelkaga qarab harakatlantiring. Yelkalarni pastga, qo'llarni esa orqada tuting. Boshni yon tomonga burishda elkalarni yuqoriga ko'tarmang. Stretchni kamida 20 soniya ushlab turing. Sternokleidomastoidni qanday bo'shatish mumkin?
Buzoqlarni qanday cho'zish kerak?
Buzoqlarning siqilishini engillashtirish uchun cho'ziladi Devor yonida turing, bir oyogʻingizni ikkinchi oyogʻingizga qoʻying, old tizzangizni bir oz egib oling. Orqa tizzangizni toʻgʻri tuting, tovoningiz yerda va devorga egilib turing.
Uzun cho’zish sizni uzun qiladimi?
Osilib turish va choʻzish siqilishni bekor qilishi mumkin, umurtqa pogʻonasi yana siqilmaguncha sizni bir oz balandroq qiladi. Orqa miya siqilishi sizning bo'yingizni vaqtincha 1% ga kamaytirishi mumkin. Uzun bo'yli odamlarda bu yarim dyuymga etishi mumkin.
Quloqlarni cho'zish og'riq keltirishi kerakmi?
Quloqni xavfsiz cho'zish o'tkir og'riq yoki qon ketishiga olib kelmasligi kerak. Bular quloqlaringizni juda tez cho‘zishga harakat qilayotganingizdan dalolat beradi. Uzilgan quloqlar qancha vaqt yopiladi? Avval jarrohliksiz urinib koʻring U toʻgʻri oʻrnatilgandan soʻng, eng kichik oʻlchovga yetguncha boshqa oʻlchamni pastga tushiring.
