2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Yugurish deyarli har qanday sof aerobik mashgʻulotlarga qaraganda koʻproq kaloriya yoqsa-da, aerobik faoliyat Yurak-qon tomir fitnes jismoniy tayyorgarlikning sogʻliq bilan bogʻliq komponenti boʻlib, bu doimiy jismoniy faollik natijasida yuzaga keladi. Insonning kislorodni ishlaydigan mushaklarga etkazib berish qobiliyatiga ko'plab fiziologik ko'rsatkichlar, jumladan, yurak urish tezligi, insult hajmi, yurakning chiqishi va maksimal kislorod iste'moli ta'sir qiladi. https://en.wikipedia.org › wiki › Kardiovascular_fitness
Yurak-qon tomir fitnes - Vikipediya
kuch mashqlari va xususan aylanma mashqlari, boshqa mashqlarga qaraganda daqiqada koʻproq yogʻ yoqishi aniqlangan.
Yogʻ yoʻqotish uchun aylanma mashqlar eng yaxshisimi?
Avtomatik mashq - bu ajoyib variant sog'lom ovqatlanish bilan birga ozishga yordam beradi. Shunday qilib, agar sizda diabet, yuqori qon bosimi yoki yuqori xolesterin kabi kasallik bo'lganligi sababli vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, bu siz uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Bu juda kuchli, shuning uchun avval shifokoringizga murojaat qiling.
Avtomatik mashqlar qorindagi yog'larni yo'qotishga yordam beradimi?
Dizayn mashqlari samarali, chunki siz ko'p dam olmaysiz, bu mushaklaringiz va yurak-qon tomir tizimingizni ko'proq ishlashga majbur qiladi, shuning uchun siz mushaklarni qurish jarayonida kaloriyalarni yoqasiz.
Avtomatik mashqlar yordamida qanchalik tez vazn yoʻqotishingiz mumkin?
155 funtli odam yarim soatlik davrdan keyin 298 kaloriya yoqishi mumkinta'lim va 185 kilogrammli odam 355 kaloriyani yoqishi mumkin. 30 daqiqada oʻrtacha 297 kaloriya yoqilgan boʻlsa, bir oydan keyin 2,5 funt yoʻqotish boʻladi – bu faqat ogʻirlikni koʻtarishdan yarim funtga koʻp.
Avtomatik mashqlar og'irlik mashqlaridan yaxshiroqmi?
Avtomatik mashqlarda mavjud boʻlgan koʻplab oʻzgarishlarga qaramay, aylanish mashqlari odatda sekinroq jismoniy mashqlar bilan solishtirganda koʻproq energiya sarflaydi taklif qiladi, bu koʻpincha yurak-qon tomir chidamliligi yoki ogʻirlikda kuchliroq tanlovdir. Maqsad - mag'lubiyat.
Tavsiya:
Toʻyinmagan yogʻ kislotasi bormi?
Toʻyinmagan yogʻ bu yogʻ kislotalari zanjirida bir yoki bir nechta qoʻsh bogʻ mavjud boʻlgan yogʻ yoki yogʻ kislotasi. Yog 'molekulasi tarkibida bitta qo'sh bog' bo'lsa, bir to'yinmagan, bir nechta qo'sh bog' bo'lsa, ko'p to'yinmagan. Toʻyinmagan yogʻli kislotalarga qanday misollar keltiriladi?
Oʻtirib yogʻ yoʻqotadimi?
Savol: Oʻtirib turish qorindagi yogʻ miqdorini kamaytiradimi? Javob: Yoʻq. O'tirishlar sizning yadroni mustahkamlash uchun juda yaxshi. Ular qorinning to'g'ri, ko'ndalang va qiyshiq qorin mushaklari hamda bo'yin muskullarini mustahkamlaydi va tonlaydi.
Toʻyingan yogʻ kislotasi bormi?
Toʻyingan yogʻ kislotalari hayvonlar va oʻsimlik yogʻlaridan olinadi. To'yingan yog 'kislotalarining boy manbalariga sariyog', go'sht yog'i va tropik yog'lar (palma yog'i, kokos moyi va palma yadrosi yog'i) kiradi. Toʻyingan yogʻ kislotalari toʻgʻri zanjirli organik kislotalar boʻlib, juft sonli uglerod atomlariga ega (2-jadval).
Roʻzadagi mashqlar yogʻ yoʻqotish uchun yaxshiroqmi?
U bir nechta kichik tadqiqotlarga ishora qiladiki, ular uyqu paytida 8-12 soatlik roʻza tutishdan keyin ertalab mashq qilish 20 foizgacha koʻproq yogʻni yoqish imkonini beradi. Shu bilan birga, tadqiqotlar ham borki, bu umumiy yog 'yo'qotishda hech qanday farq qilmaydi.
Asosiy mashqlar qorin yog'ini yoqadimi?
qorin yog'ini yoqib yuboradigan yagona mashq bo'lmasa-da, har qanday mashq muntazam ravishda sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda bajarilsa, umumiy tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i mashqlari, masalan, siqilish yoki o'tirish kabi mashqlar qorin yog'ini yoqmaydi, ammo ular qorinni tekisroq va silliq ko'rinishga olib keladi.
