Uzun son suyagi bilan cho'kkalab o'tirish uchun 10 ta maslahat
- Keng choʻkish holatidan foydalaning. Ushbu postni Instagramda ko'ring. …
- Belning harakatchanligi ustida ishlang. …
- Pastroq shtrix holatidan foydalanib choʻkkalang. …
- Poshnali oyoq kiyim kiying. …
- Torsoningni polga gorizontalroq qilib qo'ying. …
- Toʻpigʻingizning harakatchanligi ustida ishlang. …
- Kuchli son va orqa ekstensorlarni yarating. …
- Squat chastotasini cheklang.
Famur uzunligi cho'kishga ta'sir qiladimi?
Squat mexanikasiga femur (son suyagi) uzunligi katta ta'sir ko'rsatishi mumkin [1, 3, 4]. Son suyagining uzunligi qisqaroq bo'lgan ko'taruvchilar, tabiiyki, son suyagidan tibiagacha mutanosib bo'lgan lifterga qaraganda, oldinga chuqurroq egilib cho'kish holatiga tushadilar.
Uzoq son suyagi borligini qanday aniqlash mumkin?
Uzoq son suyagi muammosi ekanligini aniqlashning eng yaxshi usuli (shuningdek, k alta tanasi) bu stul, skameyka yoki kursi - unga o'tirganingizda uni topishdir., sonlaringiz polga mukammal parallel. Agar ular parallel bo'lmasa (ya'ni, sonlar tizzadan baland yoki pastroq bo'lsa), bu sinov ishonchli bo'lmaydi.
Squat uchun uzun oyoqlar yaxshiroqmi?
Uzun oyoqlar bilan cho'kish juda qiyin bo'lishi mumkin. Sonlaringizning uzunligi tananing joylashishiga ta'sir qiladi, bu esa to'liq chuqurlikka urishni qisqa oyoqli sportchilarga qaraganda qiyinroq qiladi. Ammo bir nechta oddiy tuzatishlar bilan biz tez-tez yaxshilanishimiz mumkinsquat mexanikasi uchun joylashishni aniqlash.
Uzoq son suyagi qancha?
Uzun suyaklar inson tanasida joylashgan besh turdagi suyaklardan faqat bittasi! Bizda k alta, sesamoid, tekis va tartibsiz suyaklar ham bor. O'rtacha son suyagining uzunligi odam bo'yining chorak qismiga to'g'ri keladi. Aytaylik, sizning bo‘yingiz taxminan 5,6”: bu sizning son suyaklaringizning uzunligi taxminan 17 dyuymni anglatadi!
