Davolash. Sirkadiyalik ritm buzilishlarini davolash sizning atrof-muhitingizga moslashish uchun uyqu-uyg'onish ritmingizni tiklashga qaratilgan. Sizning davolanish rejangiz sirkadiyalik ritm buzilishining turi va og'irligiga bog'liq bo'ladi. Eng keng tarqalgan muolajalar sog'lom turmush tarzini o'zgartirish, yorqin nur terapiyasi va melatonin.
Sirkadiyalik ritm buzilishini qanday tuzatasiz?
Muolajalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Yorqin nur terapiyasi. Har kuni maʼlum vaqt yorugʻ yorugʻlik atrofida boʻlish orqali ritmingizni tiklaysiz.
- Uyqu gigiyenasi. Uxlash vaqti yoki uyqu rejimini oʻzgartirish orqali sirkadiyalik ritmingizni yaxshilashni oʻrganasiz.
- Xronoterapiya. …
- Hayot tarzi oʻzgaradi.
Sirkadiyalik ritmni tuzatish uchun qancha vaqt ketadi?
Soatni qayta oʻrnatish uchun qancha vaqt kerak boʻlsa, nima sababdan oʻchirilganiga bogʻliq. Agar siz boshqa vaqt zonasida boʻlganingizdan keyin oddiygina sozlayotgan boʻlsangiz, “asosiy qoida shuki, bu odatda har bir vaqt mintaqasiga bir kun kerak”, deydi Pelayo. “Ammo baʼzi odamlar uzoq safar boʻlsa, moslashish uchun ikki hafta vaqt ketadi.”
Sirkadiyalik ritm buzilishiga nima sabab boʻladi?
Tirkadiyalik ritmdagi uyqu buzilishlari ichki uyqu-uygʻonish ritmlari va yorugʻlik-zulmat sikli oʻrtasidagi desinxronizatsiya tufayli yuzaga keladi. Bemorlarda odatda uyqusizlik, kunduzi haddan tashqari uyquchanlik yoki ikkalasi ham mavjud bo'lib, ular odatda tana soati o'zini-o'zi o'zgartirganda hal qilinadi. Tashxis klinik.
Sirkadiyalik ritmni oʻzgartirish mumkinmi?
Sirkadiyalik uyqu ritmining buzilishi uyquga ketishda qiyinchilik, uyqu siklida uyg'onish yoki juda erta uyg'onish va yana uxlay olmaslikni o'z ichiga oladi. Davolash usullari orasida yorqin nur terapiyasi, dori-darmonlar va xulq-atvor terapiyasi mavjud.
