Oyogʻingizni kestirib, qoʻllaringizni oldinga choʻzgan holda turishni boshlang. Bir necha dyuym yuqoriga va pastga pulsatsiya qilganda, cho'kish mashqini bajaring va pastki qismidaushlab turing.
Pulse squats nima qiladi?
Squat puls - bu pastki tanangizdagi mushak guruhlarini faollashtirish uchunsamarali mashqdir. Oyoqlar: Squat pulslari, ayniqsa, yuqori oyoqlaringizning old qismidagi to'rt boshli bosh mushaklarini nishonga olgan holda, k altak va son mushaklaringizni faollashtiradi. Yadro: cho‘kish mashqlari paytida o‘zingizni barqarorlashtirish uchun yadroni faol tuting.
Squat pulsini qanday hisoblaysiz?
Oyoqlaringizni son kengligidan yelka kengligigacha bir-biridan ajratishdan boshlang, so'ngra xuddi oddiy cho'kkalab turganingizdek pastga va yuqoriga chiqing. Biroq, ikkinchi takrorlashda butun yoʻlgacha pastga tushing, soʻngra taxminan 6-8 dyuymga koʻtaring, soʻng butunlay pastga, soʻngra butunlay yuqoriga chiqing. Men buni puls repetitori deb atayman.
Squat pulslarini qancha vaqt qilish kerak?
Kundalik rejimga Pulse Squat qoʻshsangiz, 5 daqiqada ichida ajoyib mashq qilishingiz mumkin. Ularni oddiy oyoq mashg‘ulotlarining oxiriga qo‘shishingiz mumkin yoki agar sizda band bo‘lsangiz, yurak urish tezligini haftada bir necha marta mustaqil ravishda bajarishingiz mumkin.
Impulslar mushak hosil qiladimi?
Tarjimasi: Pulsing faol mushaklarni ajratadi va ularni tezroq charchatadi, bu ularning chidamliligini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz kuchliroq bo'lasiz. Yurp urish tezligida qolish ularga ko'proq qon olib keladi, bu esa ko'payishi mumkino'sish, - deydi Robbins.
