2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Uyatchanlikni yengishning 9 usuli
- Nima uchun uyatchanligingiz sabablarini oʻrganing. …
- Triggerlarni aniqlang. …
- Oʻzingizni eng tashvishga soladigan ijtimoiy vaziyatlarni sanab oʻting va keyin ularni birma-bir yengib chiqing. …
- Ma'lumot bilan qurollaning. …
- Koʻz bilan aloqa qiling. …
- Tabassum. …
- Muvaffaqiyatlaringizni yozib oling. …
- Har bir muvaffaqiyat uchun oʻzingizga mukofot bering.
Qanday qilib uyalishni to'xtata olaman?
Oʻzingizga ishonchli boʻlishga yordam berish uchun ushbu 13 ta usul yordamida uyatchanlikdan xalos boʻlish uchun birinchi qadamlaringizni tashlang
- Bilma. Uyatchanligingizni reklama qilishning hojati yo'q. …
- Yorqin tuting. …
- Ohangingizni oʻzgartiring. …
- Yorliqdan saqlaning. …
- Oʻz-oʻzini sabotaj qilishni toʻxtating. …
- Kuchli tomonlaringizni biling. …
- Munosabatlarni diqqat bilan tanlang. …
- Bezorilik va masxara qilishdan saqlaning.
Uyatchanlik ketadimi?
Haddan tashqari uyatchanlik koʻpincha ijtimoiy fobiya deb ataladigan tashvish holatining belgisidir. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar haddan tashqari uyatchanlikni engish uchun ko'pincha terapevt yordamiga muhtoj. Ijtimoiy fobiya yoki haddan tashqari uyatchanlik bilan og'rigan odam uni engishi mumkin! Bu vaqt, sabr, jasorat va amaliyotni talab qiladi.
Odamning uyatchan bo'lishiga nima sabab bo'ladi?
Uyatchanlikka nima sabab bo'ladi? Uyatchanlik bir nechta asosiy xususiyatlardan kelib chiqadi: o'z-o'zini anglash, salbiy o'z-o'zini o'ylash, o'zini past baholash va hukm qilish va rad etishdan qo'rqish. Uyatchan odamlarko'pincha haqiqiy bo'lmagan ijtimoiy taqqoslashlarni amalga oshirib, o'zlarini eng jonli yoki tashqariga chiquvchi shaxslarga qarshi qo'yadi.
Qanday qilib men kamroq ijtimoiy va uyatchan bo'lib qolaman?
Ba'zi odamlar o'zlarini kamroq uyatchan his qilishni xohlashadi, shuning uchun ular boshqalar bilan muloqot qilish va o'zlarini qiziqtirishlari uchun ko'proq zavqlanishadi.
Uyatchan his-tuyg'ularni engish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
- Taniganlaringiz bilan kichikdan boshlang. …
- Suhbatni boshlovchilarni oʻylab koʻring. …
- Nima deyishni takrorlang. …
- O'zingizga imkoniyat bering. …
- Dadillikni rivojlantiring.
Tavsiya:
Xudbinlik bilan o'ylashni qanday to'xtatish kerak?
Qanday qilib kamroq xudbin boʻlish va altruizmni oshirish mumkin Yaxshiroq tinglovchiga aylaning. … Oyoq kiyimingizni almashtirib koʻring. … Vaqtingizni qanday berishni aniqlang. … Bir nechta bepul chiptalarni bering. … Hayotda mavjud bo'lishda kuch toping.
Qanday qilib janjal qilishni to'xtatish kerak?
G'azabni to'xtatish va g'azabni kamaytirish uchun bir daqiqalik amaliyotlar Rantingizni bir daqiqa bilan cheklang. Bu to'g'ri. … Bir daqiqaga kulish uchun qaror qabul qiling. G'azabdan, janjaldan, butun vaziyatdan shunchaki kulib bo'lmaydi, deb kim aytdi?
Qanday qilib gazak qilishni to'xtatish kerak?
Tatlanishni toʻxtatasizmi? Buni osonlashtirish uchun 10 ta maslahat Toʻgʻri ovqatlaning. Agar siz ozroq gazak iste'mol qilishni istasangiz, etarlicha ovqatlanishingiz juda muhimdir. … Kun davomida ovqatlaringizni taqsimlang. … Ovqatlanishni rejalashtiring.
Yutish refleksini qanday to'xtatish kerak?
Umumiy vaziyatlarda gag refleksini qanday to'xtatish kerak Pop shisha usuli. Tabletkani tilingizga qo'ying. Bir shisha suv teshigi atrofida lablaringizni mahkam yoping. Ko'zlaringizni yoping. … Oldinga egilish usuli. Tabletkani tilingizga qo'ying.
O'zingizni bostirishni qanday to'xtatish kerak?
Hozir sinash mumkin boʻlgan narsalar Roʻyxatdan oʻting. Hozir oʻzingizni qanday his qilayotganingizni oʻzingizdan soʻrang. … “Men” iboralaridan foydalaning. O'z his-tuyg'ularingizni "Men chalkashib ketyapman" kabi iboralar bilan ifodalashni mashq qiling.
