Dalillar shuni ko'rsatadiki, sut mahsulotlari, jumladan sut, pishloq va yogurt kilogramm ortishiga olib kelmaydi.
Nega men sut bilan semiraman?
Sut, shuningdek, mushaklarni qurishga yordam berib, vazn ortishiga yordam beradi. Xususan, sigir sutidagi zardob va kazein oqsillari yog 'massasi o'rniga yog'siz mushaklarning shakllanishiga hissa qo'shishi mumkin.
Kechasi sut ichish semiradimi?
Birinchidan, yotishdan oldin bir stakan sut ichish vazningizda jiddiy oʻzgarishlarga olib kelishi dargumon, agar u kunlik kaloriya miqdorini muntazam ravishda oshirib yubormasa. Aytishlaricha, bir qancha tadqiqotlar kechki ovqatni kilogramm ortishi bilan bog‘lagan.
Sut vazn yo'qotish uchun zararlimi?
Ozish va mushaklar ortishi uchun
Sut oqsilga boy bo'lgani uchun kizni yo'qotishga yordam beradi va mushaklarni qurish. Sut kabi oqsilga boy oziq-ovqatlar metabolizmni yaxshilash va ovqatdan keyin to‘yinganlikni oshirish orqali vazn yo‘qotishni kuchaytiradi, bu esa kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishga olib keladi (5, 6).
Qanday sut vazn ortishiga yordam beradi?
"Agar siz kilogramm olishni istasangiz va ko'proq kaloriya, oqsil, k altsiy va kaliyga muhtoj bo'lsangiz (sportchilar va vazni kam bo'lishi mumkin bo'lgan odamlar uchun), to'liq yog'li/oddiy to'liq sigir suti bilan ishlang." Boshqa tomondan, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz va kaloriyalarni kamaytirishingiz kerak bo'lsa, bodom kabi shakarsiz o'simlikka asoslangan variantni tanlashingiz mumkin …
