Makronutrient nisbati vazn yo'qotishga bevosita ta'sir qilmaydi. Qabul qilinadigan makronutrient taqsimot diapazoni (AMDR) kunlik kaloriyalaringizning 45–65% uglevodlar, 20–35% yogʻlar va 10–35% oqsillardan iborat. Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizga rioya qilishingiz mumkin bo'lgan nisbatni toping, sog'lom ovqatlarga e'tibor qarating va kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qiling.
Yogʻ yoʻqotish uchun eng yaxshi makro nisbat qanday?
1. Kilo yo'qotish uchun makrolarni hisoblash. Agar siz vazn yo'qotish uchun makroslarni hisoblayotgan bo'lsangiz, siz kaloriyalarni ham qisqartiradigan tarzda makrolarni hisoblashingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Kilo yo'qotish uchun makro nisbatni sinab ko'ring: 10-30% uglevodlar, 40-50% oqsillar, 30-40% yog'lar.
Makrolarni hisoblash haqiqatdan ham muhimmi?
Makrolarni hisoblash ozuqaviy ideal boʻlishi mumkin boʻlsa-da, bu juda amaliy emas, deydi Delbrij. Porsiya o‘lchamini o‘lchash yoki foizlar jadvalini tuza olmaydiganlar uchun plastinkani tezda skanerlash va unda har bir makronutrient borligiga ishonch hosil qilish vazn yo‘qotish va sog‘lom bo‘lishning oson yo‘lidir.
Kaloriyangizni yoki makrolaringizni urish yaxshiroqmi?
Agar sizning maqsadingiz oltita o'ram va haykalli yelkalarga ega bo'lish bo'lsa, unda makrolarni hisoblash mushaklarning yo'qolishining oldini olishning yagona yo'li va siz tashlayotgan vazningiz keraksiz yog' ekanligini kafolatlaydi. Xulosa: Kaloriyalarni hisoblash nafaqat vazn yo'qotishga, balki mushaklarni qurishga, ko'proq energiya olishga va ozg'inlikka yordam beradi.
MayliMakroslarni aniq urish kerakmi?
Uglevodlarga boy oziq-ovqatlar
Kuzatuv muhim boʻlsa-da, makroslaringizni har kuni toʻgʻridan-toʻgʻri urish haqida taʼkidlab oʻtishning hojati yoʻq. Har bir makronutrientni 5 grammdan ko'proq yoki 10 grammdan kamroq oshirmasangiz, natijalarni ko'rasiz.
