13 Chekishni tashlash boʻyicha eng yaxshi maslahatlar
- Sababingizni toping. Motivatsiyaga ega bo'lish uchun sizga ishdan bo'shatish uchun kuchli, shaxsiy sabab kerak. …
- “Sovuq Turkiya”ga borishdan oldin tayyorlaning …
- Nikotinni almashtirish terapiyasini ko'rib chiqing. …
- Retseptli tabletkalar haqida bilib oling. …
- Yaqinlaringizga suyaning. …
- O'zingizga dam bering. …
- Alkogol va boshqa qoʻzgʻatuvchilardan saqlaning. …
- Toza uy.
Chekishni tashlaganimizda nima bo'ladi?
Qon aylanishining yaxshilanishi, qon bosimi va yurak urish tezligining pasayishi, kislorod darajasining yaxshilanishi va o'pkaning ishlashi yurak xuruji xavfini kamaytiradi. Chiqarishni tashlaganingizdan so'ng 1 oydan 9 oygacha nafas qisilishi va yo'talishingiz kamroq bo'ladi. Yutalish, nafas qisilishi va sinus tiqilishi kamayadi.
Chekishni keskin toʻxtatish yaxshimi?
Chekishni toʻsatdan toʻxtatish, Chekishni tashlash kunidan oldin chekishni tashlashdan koʻra yaxshiroq strategiyadir. Xulosa: … Oksford universiteti tadqiqotchilari chekishdan oldin chekish miqdorini kamaytirishga harakat qiladigan chekuvchilarning chekishni tashlash ehtimoli bir vaqtning o‘zida hammasini tashlaganlarga qaraganda kamroq ekanligini aniqlashdi.
Chekishni tashlaganimdan keyin qancha vaqt o'zimni yaxshi his qilaman?
Chekishni toʻxtatgandan soʻng 2-12 hafta ichida qon aylanishi yaxshilanadi. Bu barcha jismoniy faoliyatni, shu jumladan yurish va yugurishni ancha osonlashtiradi. Shuningdek, siz immunitetingizni kuchaytirasiz, bu shamollash va grippga qarshi kurashishni osonlashtirasiz.
Eng samarali usul nimachekishni to'xtatish uchunmi?
Tamaki iste'moli paydo bo'lganda chekish yoki tamaki iste'mol qilish istagiga qarshi turishga yordam beradigan 10 ta usul
- Nikotin almashtirish terapiyasini sinab ko'ring. Nikotinni almashtirish terapiyasi haqida doktoringizdan so'rang. …
- Triggerlardan qoching. …
- Kechikish. …
- Uni chaynang. …
- "Faqat bitta" yo'q …
- Jismoniy mashq qiling. …
- Relaksatsiya texnikasini mashq qiling. …
- Mustahkam kuchlarni chaqirish.
