Yurib ketish boʻyicha toʻliq qoʻllanma
- 1-qadam: Mushaklar qurish uchun kuch mashqlari. …
- 2-qadam: Yog 'yo'qotish uchun kaloriyalarni kamaytiring. …
- 3-qadam: Yetarlicha protein iste'mol qiling. …
- 4-qadam: Sog'lom yog'larni o'rtacha miqdorda iste'mol qiling. …
- 5-qadam: Uglevodli velosipedda harakat qilib koʻring. …
- 6-qadam: Portsiya nazoratidan foydalaning. …
- 7-qadam: Yuqori intensivlikdagi intervalli treningni (HIIT) qo'shing …
- 8-qadam: Bir oz uxlang.
Siz bir vaqtning o'zida semiz va jingalak bo'la olasizmi?
Ommaviy fikrdan farqli o'laroq, bir vaqtning o'zida yog'ni yo'qotish va mushak to'plash mumkin. Insiderga malakali shaxsiy murabbiy va kuch va konditsioner mutaxassisi Ben Karpenter bu tanani qayta tuzish yoki “takrorlash” deb nomlanuvchi jarayon.
Semiz odam muskulli boʻlishi mumkinmi?
Oddiy javob - yo'q. Yog'ni mushakka aylantirish fiziologik jihatdan imkonsiz, chunki mushak va yog' turli hujayralardan iborat. Buning yaxshi o'xshati shundaki, siz bananni olmaga aylantira olmaysiz - ular ikkita alohida narsa.
Semiz oriq odam nima?
Olib ketish. “Ozgʻin yogʻ” atamasi “normal” BMIga ega boʻlishiga qaramay, tana yogʻining nisbatan yuqori foizini va mushak massasining kam miqdorini ifodalaydi. Bunday tana tarkibiga ega odamlarda diabet va yurak xastaliklarini rivojlanish xavfi yuqori bo‘lishi mumkin.
Oriq bo'lgan yaxshimi yoki semizmi?
Agar sizoriq, lekin o'rtangizda juda ko'p og'irlik ko'tarib, sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishi mumkin. Ular markaziy semizlik bilan og'rigan normal vaznli kattalar, BMIdan qat'i nazar, har qanday guruhga nisbatan eng yomon uzoq muddatli omon qolish darajasiga ega ekanligini aniqladilar. …
