Superset tushunchasi orqaga orqaga 2 ta mashq bajarish, keyin qisqa dam olish (lekin har doim ham emas). Bu bajarayotgan ish hajmini ikki baravar oshiradi, shu bilan birga tiklanish davrlarini individual mashqlarni bajarganingizdagidek saqlaydi.
Superto'plamga qanday misol bo'ladi?
Masalan, keng tarqalgan supersetga yuqorida bitta mashq bajarish (masalan, dastgoh pressi) va keyin darhol pastki tana mashqlariga (masalan, oyoq pressi) oʻtish kiradi.. Supersetlarni rejalashtirishning yana bir oson usuli - qarama-qarshi mushak guruhlari bilan almashish.
Supersetlar mushak qurish uchun yaxshimi?
Supersetlardan foydalanishning asosiy sabablari mushaklarni qurish, mushaklarning chidamliligini oshirish va vaqtni tejashdir. Mushaklar o'sishi uchun supersetslar 8-12 takror oralig'ida o'rtacha og'ir vaznlar yordamida amalga oshiriladi, chidamli sportchilar esa 15-30 marta engil vaznlardan foydalanadilar.
Liftni qanday oʻrnatasiz?
Superset mashgʻulotining standart shakli ikkita harakatni birlashtirishni oʻz ichiga oladi, bunda siz birinchi mashq toʻplamini bajarasiz, soʻngra toʻgʻridan-toʻgʻri ikkinchi mashq toʻplamiga oʻting, soʻngra dam oling. birinchi mashqga qaytish va belgilangan toʻplamlarni tugatmaguningizcha ushbu naqshni davom ettirish.
Superset mashqiga qanday misol boʻla oladi?
Asosiysi, superset mashqi oddiy: ikki xil mashqlarning oʻzgaruvchan toʻplamlari, dam olmasdan.orasida. Masalan, biceps jingalaklari toʻplami va triceps choʻkishi toʻplamini bajaring, bunda barcha toʻplamlarni tugatmaguningizcha navbatma-navbat bajaring.
