Odatda kortizol darajasi erta tongda koʻtariladi va eng yuqori koʻrsatkich soat 7 da boʻladi, ular kechki payt va uyquning dastlabki bosqichida juda kam tushadi. Agar siz kunduzi uxlab, tunda tursangiz, bu holat teskari boʻlishi mumkin.
Nega ertalab kortizol darajasi eng yuqori?
Gipotalamus-gipofiz-adrenal (HPA) o'qi odamlarda stressga moslashish tizimining asosiy tarkibiy qismlaridan biridir [1]. Kortizol ajralishi har kuni tebranadi va ertalabki soatlarda bu portlashlarning amplitudasi ortadi. Atrof-muhit omillari va ruhiy stress bu tsikldagi muvozanatni buzishi mumkin [2].
Ertalab kortizol darajasini qanday tushirishim mumkin?
Bu yerda ba'zi tavsiyalar:
- Toʻgʻri uyqu oling. Uyquni birinchi o'ringa qo'yish kortizol darajasini pasaytirishning samarali usuli bo'lishi mumkin. …
- Mashq qiling, lekin ortiqcha emas. …
- Stressli fikrlashni tan olishni o'rganing. …
- Nafas oling. …
- Xursand bo'ling va kuling. …
- Sog'lom munosabatlarni saqlang. …
- Uy hayvoniga g'amxo'rlik qiling. …
- Oʻzingning eng yaxshisi boʻl.
Uyg'onganingizdan qancha vaqt o'tgach kortizol maksimal darajaga etadi?
Kortizol ishlab chiqarish yarim tunda eng past darajaga tushadi. U uyg'onganingizdan taxminan bir soat o'tgach eng yuqori darajaga etadi. Ko'p odamlar uchun cho'qqisi ertalab soat 9 ga to'g'ri keladi. Sirkadiyalik siklga qo'shimcha ravishda kortizolning 15-18 ta kichik pulslari bor.kechayu kunduz chiqariladi.
Kortizol sizni ertalab uyg'otadimi?
Shunday qilib, kortizol uyqu-uyg'onish siklida hal qiluvchi rol o'ynaydi: ertalab uyg'onishni rag'batlantiradi, kun bo'yi hushyorlikni qo'llab-quvvatlashda davom etadi, shu bilan birga asta-sekin pasayadi. tananing ichki uyqu rag'bati va boshqa gormonlar, jumladan, adenozin va melatonin ko'tarilib, uyquga yordam beradi.
