Koʻpincha oʻzini “oʻzini qulay his qilish” deb taʼriflanadi, 10 lik mashaqqat shkalasi boʻyicha taxminan 8 ball olishni maqsad qilib qoʻying. Tez – 5K yoki 10K tezlik. tezlikni takrorlash masofasi (85-95% WHR). Uzunligi 400 m gacha boʻlgan takrorlashlar uchun 5K tezligini va 800 m dan 1 M gacha boʻlgan takrorlashlar uchun 10K tezligini oshirishga harakat qiling.
Yugurish uchun qanday tezlik yaxshi?
Raqobatga layoqatsiz, nisbatan shakldagi yuguruvchi odatda bir milni taxminan 9-10 daqiqada bosib oʻtadi. Agar siz yangi yugurishni boshlagan bo'lsangiz, chidamlilikni oshirib, bir milya masofani 12-15 daqiqaga yaqinroq yugurishingiz mumkin. Elita marafon yuguruvchilari bir milni oʻrtacha 4-5 daqiqada bosib oʻtishadi.
8 mil/soat tez yugurayaptimi?
Har qanday yugurish tezligi soatiga 8 milyadan tezroq bo'lsa, "yugurish" sifatida ko'riladi. Shuningdek, u boshqa yugurish turlariga bo'lingan. Yugurish 100 metrga yugurish kabi portlovchi va tezkor narsani anglatishi mumkin. Yoki bu juda katta masofani bosib o'tadigan va katta miqdordagi chidamlilikni talab qiladigan marafon yugurishini anglatishi mumkin.
Qulay yugurish tezligi nima?
Qulay sur'at milga sinov vaqtingizdan1-2 daqiqa sekinroq. Yoki siz yurak urish tezligi monitoridan foydalanishingiz va maksimal yurak urish tezligining 65-75 foizida ishlashingiz mumkin. … Agar nafas ololmayotgan bo‘lsangiz va yugurayotganda gaplasha olsangiz, tezligingiz to‘g‘ri.
Uzoq masofaga yugurish tezligi qanday?
Tezlikni qoʻllanma sifatida ishlatish
Sizning eng maqbulingizuzoq muddatli tezlik 5k tezligingizning 55-75 foizini tashkil qiladi, oʻrtacha surʼat esa taxminan 65 foizni tashkil qiladi. Tadqiqotdan shuni ham bilamizki, uzoq muddatda 5k tezligingizning 75% dan tezroq yugurish qo‘shimcha fiziologik foyda keltirmaydi.
