2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Journal of Physiology'da chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ro'za tutilgan holatda mashq qilish (kruassanlarni olishdan oldin) tanangizni yog' zahiralarini samaraliroq yoqish uchun tayyorlaydi. Yugurishni boshlaganingizda, siz nafaqat kaloriyalarni yoqasiz, balki siz tashlagan yog'dan ham og'irroq bo'lgan mushaklarni qurasiz.
Yugurish orqali qorin yog'ini yo'qotish mumkinmi?
Tadqiqotlar shuni aniqladiki, yugurish kabi oʻrta va yuqori aerob mashqlari, hatto dietangizni oʻzgartirmasdan ham qorindagi yogʻ miqdorini kamaytirishi mumkin (12, 13, 14). 15 ta tadqiqot va 852 ishtirokchining tahlili shuni ko'rsatdiki, aerob mashqlar dietada hech qanday o'zgarishsiz qorin yog'ini kamaytiradi.
Yogʻni yoqish uchun qanchalik tez yugurishim kerak?
Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun qanchalik tez-tez yugurish kerak? Agar siz natijalarni ko'rishni istasangiz, unda siz intizomli bo'lishingiz va qattiq hovlilarga qo'yishingiz kerak bo'ladi. Qorinning o'jar yog'ini yo'qotish uchun haftada to'rt-besh marta 30-60 daqiqagacha o'rtacha intensivlikdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak.
Kuniga 30 daqiqa yugurib ozishim mumkinmi?
Bir 30 daqiqalik yugurish 200-500 kaloriyani yoqishi kafolatlanadi. Bu vazn yo'qotish maqsadingiz sari ajoyib qadamdir. Yoki o'sha kuni aybsiz aybdor zavq. Yoki stakan o‘rniga shishani ikkiga bo‘ling.
Yugurish natijalarini qanchalik tez koʻraman?
“Agar siz belgilangan ish jadvali yoki dasturga rioya qilsangiz, 4-6 haftadanatijalarni koʻrishingiz mumkin”, - deydi Dora va bu mumkinAgar sizda tez-tez yugurish rejangiz bo'lsa, ko'proq vaqt talab etiladi. Yangi boshlanuvchilar jismoniy yaxshilanishlarni tezroq sezishlari mumkin, chunki tana tez orada yangi mashg'ulot stimuliga moslashadi.
Tavsiya:
Yugurish yoʻlakchasida qiyalikda yugurish kerakmi?
Ezgina qiyalikdan foydalaning Binoda shamolga qarshilik boʻlmagani uchun yumshoq koʻtarilish ochiq havoda yugurishni yaxshi taqlid qiladi. Albatta, agar siz yugurishni endigina boshlayotgan bo‘lsangiz, jismoniy tayyorgarligingizni oshirmaguningizcha va yugurish yo‘lakchasidagi qulaylik darajasini oshirmaguningizcha, yugurish yo‘lakchasining egilishini nolga tenglashtirganingiz ma’qul.
Tez-tez emasmi yoki tez-tez emasmi?
Sifat sifatida kamdan-kam va tez-tez emas o'rtasidagi farq. bu kamdan-kam tez-tez emas; tez-tez sodir bo'lmaslik tez-tez bo'lmaganda tez-tez sodir bo'lmaslik; umumiy emas; tez-tez sodir bo'lmaydi; kamdan-kam. Tez-tez boʻlmagan soʻz haqiqiymi?
Insoniyat qanchalik tez yugurish mumkin?
40 mil/saat: Odamlar yugura oladigan eng tez tezlik. Hozirda dunyodagi eng tez odam - Useyn Bolt, u soatiga qariyb 28 milya tezlikda yugura oladi - ba'zi ko'chalarda bundan ham past tezlik chegaralari mavjud! Odam qanchalik tez yugura oladi?
Qaysi muammo tez-tez yugurish sababi hisoblanadi?
Ajratishning bir qancha sabablari bor, ularning hech biri oddiy, sog'lom tarmoqda yuzaga kelmasligi kerak! Eng mumkin boʻlgan sabablar haddan tashqari toʻqnashuvlar boʻlib, ular Ethernet freymlarini buzishi mumkin, bu esa toʻqnashuv natijasida uzilishidan oldin kadrning faqat birinchi yarmini koʻrishga olib kelishi mumkin.
Yugurish o'jar yog'larni yoqadimi?
Yugurish - bu yog 'yoqish uchun ajoyib samarali mashq. Darhaqiqat, vazn yo‘qotish haqida gap ketganda, uni engish qiyin. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi ma'lumotlariga ko'ra, vazni 180 funt bo'lgan yuguruvchi 10 daqiqa davomida barqaror tezlikda yugurganda 170 kaloriya yoqadi.
