Journal of Physiology'da chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ro'za tutilgan holatda mashq qilish (kruassanlarni olishdan oldin) tanangizni yog' zahiralarini samaraliroq yoqish uchun tayyorlaydi. Yugurishni boshlaganingizda, siz nafaqat kaloriyalarni yoqasiz, balki siz tashlagan yog'dan ham og'irroq bo'lgan mushaklarni qurasiz.
Yugurish orqali qorin yog'ini yo'qotish mumkinmi?
Tadqiqotlar shuni aniqladiki, yugurish kabi oʻrta va yuqori aerob mashqlari, hatto dietangizni oʻzgartirmasdan ham qorindagi yogʻ miqdorini kamaytirishi mumkin (12, 13, 14). 15 ta tadqiqot va 852 ishtirokchining tahlili shuni ko'rsatdiki, aerob mashqlar dietada hech qanday o'zgarishsiz qorin yog'ini kamaytiradi.
Yogʻni yoqish uchun qanchalik tez yugurishim kerak?
Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun qanchalik tez-tez yugurish kerak? Agar siz natijalarni ko'rishni istasangiz, unda siz intizomli bo'lishingiz va qattiq hovlilarga qo'yishingiz kerak bo'ladi. Qorinning o'jar yog'ini yo'qotish uchun haftada to'rt-besh marta 30-60 daqiqagacha o'rtacha intensivlikdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak.
Kuniga 30 daqiqa yugurib ozishim mumkinmi?
Bir 30 daqiqalik yugurish 200-500 kaloriyani yoqishi kafolatlanadi. Bu vazn yo'qotish maqsadingiz sari ajoyib qadamdir. Yoki o'sha kuni aybsiz aybdor zavq. Yoki stakan o‘rniga shishani ikkiga bo‘ling.
Yugurish natijalarini qanchalik tez koʻraman?
“Agar siz belgilangan ish jadvali yoki dasturga rioya qilsangiz, 4-6 haftadanatijalarni koʻrishingiz mumkin”, - deydi Dora va bu mumkinAgar sizda tez-tez yugurish rejangiz bo'lsa, ko'proq vaqt talab etiladi. Yangi boshlanuvchilar jismoniy yaxshilanishlarni tezroq sezishlari mumkin, chunki tana tez orada yangi mashg'ulot stimuliga moslashadi.
