2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Yugurish - bu yog 'yoqish uchun ajoyib samarali mashq. Darhaqiqat, vazn yo‘qotish haqida gap ketganda, uni engish qiyin. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi ma'lumotlariga ko'ra, vazni 180 funt bo'lgan yuguruvchi 10 daqiqa davomida barqaror tezlikda yugurganda 170 kaloriya yoqadi.
Yugurish orqali qorin yog'ini yo'qotish mumkinmi?
Tadqiqotlar shuni aniqladiki, yugurish kabi oʻrta va yuqori aerob mashqlari, hatto dietangizni oʻzgartirmasdan ham qorindagi yogʻ miqdorini kamaytirishi mumkin (12, 13, 14). 15 ta tadqiqot va 852 ishtirokchining tahlili shuni ko'rsatdiki, aerob mashqlar dietada hech qanday o'zgarishsiz qorin yog'ini kamaytiradi.
Kuniga 30 daqiqa yugurib ozishim mumkinmi?
Bir 30 daqiqalik yugurish 200-500 kaloriyani yoqishi kafolatlanadi. Bu vazn yo'qotish maqsadingiz sari ajoyib qadamdir. Yoki o'sha kuni aybsiz aybdor zavq. Yoki stakan o‘rniga shishani ikkiga bo‘ling.
Yugurish eng koʻp yogʻni yoqadimi?
Sekin, past intensiv yugurish yoqilgʻi uchun koʻproq yogʻ sarflaydi, lekin jami koʻp kaloriyalarni yoqish uchun koʻproq vaqt ketadi. … Biroq tezroq, yuqori intensiv yugurish qisqa vaqt ichidakoʻproq kaloriya yoqishi mumkin. Va bu kaloriyalarning ozgina qismi yog'dan kelgan bo'lsa ham, bu sizning vazn yo'qotishingizni sezilarli darajada oshirishi mumkin!
Yugurish kilogramm berishni qiyinlashtiradimi?
Yugurish koʻp yuk hosil qilmaydi, lekin bu mushaklarni sekin-asta qurishga imkon beradi, ayniqsa mushaklaringiznipastki tana. Mushaklarning og'irligi yog'dan ko'ra ko'proq bo'lganligi sababli, siz o'lchovdagi burmani ko'rmasligingiz mumkin yoki aslida bir necha funt yuklashingiz mumkin. Bu, ayniqsa, yugurishni boshlaganingizda ideal vazningizga yaqin bo'lganingizda to'g'ri keladi.
Tavsiya:
Yugurish yoʻlakchasida qiyalikda yugurish kerakmi?
Ezgina qiyalikdan foydalaning Binoda shamolga qarshilik boʻlmagani uchun yumshoq koʻtarilish ochiq havoda yugurishni yaxshi taqlid qiladi. Albatta, agar siz yugurishni endigina boshlayotgan bo‘lsangiz, jismoniy tayyorgarligingizni oshirmaguningizcha va yugurish yo‘lakchasidagi qulaylik darajasini oshirmaguningizcha, yugurish yo‘lakchasining egilishini nolga tenglashtirganingiz ma’qul.
Boks yog'larni yoqadimi?
Qorindagi yog'larni yoqishga yordam beradi Boks jiddiy kaloriya yoquvchi bo'lsa-da, yog'larni yoqishda ham juda samarali. Boks mashqlarining yuqori intensivligi uning visseral yog'ni yoki odatda bel atrofida joylashgan yog'larni juda yaxshi yoqishini bildiradi.
Tuzlar yog'larni emulsiya qila oladimi?
Oʻt tuzi soʻrilishini taʼminlash uchun yogʻlarni xlomikronlarga emulsiya qiladi. Tanlovlardan faqat A vitamini yog'da eriydi. B va C vitaminlari suvda eriydi. Oʻt tuzlari qanday qilib emulsifikator vazifasini bajaradi? Safro tuzlari va monoglitseridlar emulsifikator sifatida yordam beradi mitsellar shakllanishida.
O't tuzlari qachon yog'larni emulsiya qiladi?
Emulsifikatsiyani tushunish: 2-savolga misol Kanal ochilmasa, o't qayta tiklanadi va o't pufagida saqlanadi. Kanal ochilgandan so'ng, ingichka ichak ovqat borligini sezsa, o't pufagi ovqat hazm qilish jarayonida yog'larni emulsiyalash uchun o'tni chiqaradi.
Tez yugurish yog 'yoqadimi?
Journal of Physiology'da chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ro'za tutilgan holatda mashq qilish (kruassanlarni olishdan oldin) tanangizni yog' zahiralarini samaraliroq yoqish uchun tayyorlaydi. Yugurishni boshlaganingizda, siz nafaqat kaloriyalarni yoqasiz, balki siz tashlagan yog'dan ham og'irroq bo'lgan mushaklarni qurasiz.
