Yugurish - bu yog 'yoqish uchun ajoyib samarali mashq. Darhaqiqat, vazn yo‘qotish haqida gap ketganda, uni engish qiyin. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi ma'lumotlariga ko'ra, vazni 180 funt bo'lgan yuguruvchi 10 daqiqa davomida barqaror tezlikda yugurganda 170 kaloriya yoqadi.
Yugurish orqali qorin yog'ini yo'qotish mumkinmi?
Tadqiqotlar shuni aniqladiki, yugurish kabi oʻrta va yuqori aerob mashqlari, hatto dietangizni oʻzgartirmasdan ham qorindagi yogʻ miqdorini kamaytirishi mumkin (12, 13, 14). 15 ta tadqiqot va 852 ishtirokchining tahlili shuni ko'rsatdiki, aerob mashqlar dietada hech qanday o'zgarishsiz qorin yog'ini kamaytiradi.
Kuniga 30 daqiqa yugurib ozishim mumkinmi?
Bir 30 daqiqalik yugurish 200-500 kaloriyani yoqishi kafolatlanadi. Bu vazn yo'qotish maqsadingiz sari ajoyib qadamdir. Yoki o'sha kuni aybsiz aybdor zavq. Yoki stakan o‘rniga shishani ikkiga bo‘ling.
Yugurish eng koʻp yogʻni yoqadimi?
Sekin, past intensiv yugurish yoqilgʻi uchun koʻproq yogʻ sarflaydi, lekin jami koʻp kaloriyalarni yoqish uchun koʻproq vaqt ketadi. … Biroq tezroq, yuqori intensiv yugurish qisqa vaqt ichidakoʻproq kaloriya yoqishi mumkin. Va bu kaloriyalarning ozgina qismi yog'dan kelgan bo'lsa ham, bu sizning vazn yo'qotishingizni sezilarli darajada oshirishi mumkin!
Yugurish kilogramm berishni qiyinlashtiradimi?
Yugurish koʻp yuk hosil qilmaydi, lekin bu mushaklarni sekin-asta qurishga imkon beradi, ayniqsa mushaklaringiznipastki tana. Mushaklarning og'irligi yog'dan ko'ra ko'proq bo'lganligi sababli, siz o'lchovdagi burmani ko'rmasligingiz mumkin yoki aslida bir necha funt yuklashingiz mumkin. Bu, ayniqsa, yugurishni boshlaganingizda ideal vazningizga yaqin bo'lganingizda to'g'ri keladi.
