2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Kazein sekin hazm boʻladigan sut oqsili boʻlib, uni odamlar koʻpincha qoʻshimcha sifatida qabul qilishadi. U aminokislotalarni asta-sekin chiqaradi, shuning uchun odamlar tiklanishiga yordam berish va uyqu paytida mushaklarning parchalanishini kamaytirish uchun yotishdan oldin qabul qilishadi.
Kazein oqsili uyquga ta'sir qiladimi?
Kechasi uyqudan oldin sut oqsillarini (kazein (CP) va zardob (WP)) iste'mol qilish ertasi kuni ertalab dam olish metabolizm tezligiga (RMR) ijobiy ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan. Uyqudan oldin CP va WP iste'molining ertasi kuni ertalab qarshilik mashqlarini (RE) bajarish qobiliyatiga ta'siri haqida hech qanday ma'lumot yo'q.
Kazein oqsilini yotishdan oldin qancha vaqt olishim kerak?
Xulosa: Mashqdan keyin kamida 40 g kazein oqsili, uyqudan taxminan 30 daqiqa oldin va kechqurun qarshilik mashqlaridan keyin iste'mol qilinishi mumkin. mushaklarning tiklanishini osonlashtiradigan samarali oziqlanish aralashuvi bo'ling.
Kazein uyquni yaxshilaydimi?
Ayniqsa, kazein qon bosimini pasaytiradigan va miyaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan boshqa birikmalarni o'z ichiga oladi. Yotishdan oldin mitsellar kazein qabul qilish tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi va uyqu sifatini yaxshilashi mumkin.
Uxlashdan oldin kazein oqsili qanchalik samarali?
Asosiy olib ketish. Yotishdan oldin kazein oqsilini qabul qilish sog'liq uchun noyob foyda keltirishi mumkin. Xalqaro ma'lumotlarga ko'raSociety of Sports Nutrition, “ uyqudan oldin kazein oqsili (~ 30-40 g) tun davomida MPS [mushak oqsili sintezi] va metabolizm tezligini keskin oshirishi mumkin”.
Tavsiya:
Namlagichlar tirbandlikka yordam beradimi?
Namlagichlar havoga namlik qo'shadi. Sovuq tuman namlagichlari shamollash tufayli yoʻtal va tiqilishni engillashtirishi mumkin. Namlagichlar tiqilib qolishga yordam beradimi? Uyda namlagichdan foydalanish burun tiqilishidan xalos bo'lishga yordam beradi va shilimshiqni parchalab tashlashga yordam beradi yo'tal bilan.
Ikki tomonlama yordam va ko'p tomonlama yordam o'rtasidagi farq nima?
Donorlar qilishlari kerak boʻlgan tanlovlardan biri bu ikki tomonlama va koʻp tomonlama kanallar orqali ajratishdir. Ikki tomonlama yordam toʻgʻridan-toʻgʻri donor-mamlakatlardan qabul qiluvchi-mamlakatlarga yoki donor tomonidan qoʻllanilishiga cheklovlar qoʻygan koʻp tomonlama tashkilotlarga taqsimlanadi.
Ketiapin fumarat uxlab qolishimga yordam beradimi?
Ketiapinoziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan uyqusizlikni davolash uchun ruxsat etilmagan. Biroq, sedativ ta'siri tufayli, u hali ham ba'zida qisqa muddatli uyquga yordam beruvchi sifatida tavsiya etilmaydi. Uxlash uchun qancha ketiapin ichishim kerak?
Amitriptilin uxlab qolishimga yordam beradimi?
Bu sizning kayfiyatingizni, hissiy holatingizni, uyquni va tanangizning og'riqqa munosabatini yaxshilaydi deb ishoniladi. Serotonin darajasini oshirish orqali amitriptilin tanangizning og'riqqa reaktsiyasini o'zgartirishi kerak. Kam doza depressiyani davolamaydi, lekin u og'riqni kamaytiradi, mushaklaringizni bo'shashtiradi va uyquni yaxshilaydi.
Benadril uxlab qolishimga yordam beradimi?
Benadril kabi antigistaminlar sizni uyqun his qilishiga sabab bo'lsa-da, uyqusizlikni davolashda ular ajoyib tanlov emas. Ular nafaqat uyqu sifatiga ta'sir qiladi, balki ular tezda samarasiz bo'lib qoladi, ya'ni ulardan tez-tez foydalansangiz, hech qanday foyda sezmasligingiz mumkin.
