TFL uchun eng samarali cho'zish tizza cho'zilgan son fleksiyonori da (4-rasmga qarang). Agar siz chap TFLni cho'zayotgan bo'lsangiz: o'ng oyog'i bilan 90 daraja kestirib, tizzaning egilishi bilan chap tizzada tiz cho'kib turing. Bo'shashguncha chap sonni oldinga suring (bu egilish komponentini oladi).
Tensor fasciae latae nima bilan ta'minlaydi?
TFL yuqori gluteal arteriyaning chuqur shoxchasi tomonidan ta'minlanadi. Yuqori gluteal arteriya ichki yonbosh arteriyasining orqa bo'limining eng katta tarmog'idir. U orqa tomonda lumbosakral magistral va birinchi sakral nerv ildizi orasidan o'tadi.
Nega mening tensor fasciae latae og'riyapti?
TFL og'rig'ining asosiy sababi ortiqcha foydalanish va zaifroq atrofdagi mushaklarning kompensatsiyasi. Mushaklarda paydo bo'ladigan og'riq ko'pincha mushaklarning ishlagandan ko'ra ko'proq ishlashi yoki kompensatsiyalanishi natijasidir. Bu kompensatsiya atrofdagi mushaklarning tormozlanish yoki zaiflik tufayli ishlamay qolishi natijasida yuzaga keladi.
Tensor fasciae latae-ni tortib olasizmi?
Tensor fascia latae, shuningdek, TFL deb ham ataladigan sonning tashqi tomonida tizzagacha cho'zilgan holda joylashgan. Bu kestirib, tos suyagini barqarorlashtiradigan kichik mushakdir. TFL jarohati mushakdagi yirtiq yoki taranglik tufayli yuzaga keladi.
TfL qancha vaqtni oladi?
Har bir stretchni kamida 30 soniya ushlab turing. Iliotibial band vaTensor fasyasi. Tensor Fasciae Latae - otning orqa choragida joylashgan yuzaki mushak. Umuman olganda, mushak shtammlarini davolash uchun taxminan 4-6 hafta vaqt kerak boʻladi.
